谁知道刘翔是怎样训练的?在训练中有什么困难?我有急用!

谁知道刘翔是怎样训练的?在训练中有什么困难?我有急用!
下个礼拜就要交拉!

刘翔的食谱,回去试试,也许你也能成飞人!
早餐：糯米糕
粢饭团
精致蛋黄面条(加入用酒清蒸的干贝)
水蒲蛋
皮蛋粥
鱼片粥
中餐：在普通特灶餐之外,专给刘翔一人另加以下——
清蒸左口鱼(或元宝鱼)
清蒸花蟹、青蟹、大闸蟹
牛扒
鸡(或鸭、鱼、鸡毛菜)汤
水果拼盆：提子、西瓜、猕猴桃
晚餐：在普通特灶餐之外,专给刘翔一人另加以下——
开片草虾
烧烤牛柳
草鸡炖菌汤
水果拼盆：西瓜、橙、苹果
特立独行的刘翔
刘翔说话,一般不会超过三个句号.他说,他喜欢简单.
采访到刘翔可不是件简单的事.自从今年5月8日,刘翔在日本大阪战胜世界头号跨栏名将美国的阿兰·约翰逊之后,刘翔就像国家“一级文物”一样被严格保护了起来.采访他要经过数道关卡.
在石家庄科技宾馆,我们还是想办法见到了参加2004年全国田径锦标赛暨奥运会选拔赛的刘翔.晚上8点多,上海田径队的孙领队带我们敲响刘翔房间的门,半天没人应答.我们刚刚失望地转头,房间的门吱呀开了,探出一个脑袋,脖子上挂着耳塞,原来刘翔在听歌曲.房间的桌子上放着一罐敞开的蜜饯——听歌曲吃零食是刘翔的两大业余爱好.
刘翔显然相当轻松.因为大阪的成绩,他已经提前领取到雅典奥运会的入场券,此次,他是为上海的城市荣誉而来参战的.
早就听说刘翔有“一歌三栖（国语、英语、粤语）”的本领,在接下来一个多小时的采访里,刘翔先后三次哼唱起歌曲——只要你稍一停顿,刘翔的思路就飞快地滑翔开去,自由自在于他自己的世界.
约翰逊到山顶时他还在山脚
在相当一段时间里,媒体到处弥漫着刘翔“惜败约翰逊”,刘翔“不敌约翰逊”的字眼.在世界田径跑道上,约翰逊无疑是横在刘翔面前最难跨越的一道高栏.
可是,刘翔说,他从没把约翰逊当敌人,也没把他当目标.“把别人当目标,那会很累.”
刘翔第一次被教练带到跨栏场地那年,已16岁.站在一排伸向远方的高栏前,这个瘦高的少年显出一脸茫然.他不知道跨栏从何处来,也不知跨栏要往何处去,对跨栏几乎是零度认识.在此之前,他以学业为主,课业成绩也还不错,只是在每天下午放学以后,去区业余体校练习跳高.跳高一直没有什么大的起色,全家人倒也不着急,按照刘翔爸爸的意思,练结实身体是主要目的.所以,等刘翔认识跨栏的时候,已经是1997年.
与此同时,在地球的另一端,美国黑人运动员约翰逊已经是奥运会冠军,从90年代中期,他就一直是110米栏的世界统治者,大名鼎鼎,扬威四海.
打一个形象点儿的比方,如果跨栏是一座高山,当刘翔在山脚下还不知先用左脚还是右脚起步时,人家约翰逊已经在山巅上翩翩起舞.
不难理解,山脚下的人,自然只有抬头仰望的份儿.难怪刘翔这样形容第一次跟约翰逊站在同一赛场同一起跑线上时,“感觉他很神圣,可望而不可及.根本就没想到‘赢’这个字,只想在他的带动下成绩有些提高就很好了.”同场比赛完,刘翔找约翰逊签了名,还兴奋地跟约翰逊合了影.
那时,约翰逊是明星；刘翔是他的FANS.
匆匆例行公事合过影的约翰逊也绝然不会想到,这个黄皮肤的中国小伙不日就成为他强劲的竞争对手.
“革命+拼命”傻练不是法宝
提起田径,相信大部分中国人脑中即刻就会飞起这些画面：炎炎烈日下的苦斗,寂寞黑夜里的加时偷练……这不只是媒体刻意营造的气氛,也是我们多年笃信“革命加拼命无往而不胜”精神的集中体现.
也正是基于这种认识,刘翔的家人开始并不同意刘翔做运动员.刘翔是家中独子,是爷爷奶奶姥姥姥爷父母亲一大家子人的心肝宝贝儿,尤其是妈妈从小对他溺爱得很,就怕儿子吃一点儿苦.13岁进运动队的时候,刘翔不会洗衣不会叠被,妈妈每周都要求他把脏衣服背回家去.但刘翔从小喜欢蹦蹦跳跳,是在爸爸的支持下练了几年跳高,那几年,把妈妈心疼得不知怎么才好.
跳高练了两年,刘翔又被市第二少体校的一个教练选中,开始练起了跨栏.进入跨栏场地没多久,刘翔就被孙海平相中.
如果说刘翔是靠两条腿起飞的,那其中一条腿,当是他的教练孙海平.可以毫不夸张地说,没有孙海平,就没有刘翔.
今年50岁的孙海平1971年进入跨栏行业,1978年考入北京体育学院专习跨栏,毕业回到上海做了专业跨栏教练.30多年扎根栏田,他既有丰富的实践经验也有深厚的理论功底.他清楚记得,许多年里,为了出成绩,他们都依靠疲劳战术,因为怕白天达不到运动负荷,晚上再靠“小太阳”继续夜战——为了看清跑道,用竹竿挑碘钨灯夜战.尽管如此,练了多年,仍然没练出什么名堂.
可是,时代进步了,这种“傻练”方式却一直没被彻底摒弃.虽然孙教练靠自己的经验带出了像陈雁浩这样的国内高手,但陈雁浩也只是创造了国家纪录和亚洲纪录,再往前似乎一步也挪不动了.他们也出去参加世界级比赛,但仅限于“一枪”,一般国际比赛要鸣四枪：预赛、次赛、复赛、决赛,中国运动员往往跑完一枪就回来了,鲜尝决赛的滋味.
孙海平不死心.1998年4月,他看到了训练中的刘翔,一眼瞅上了刘翔极强的三步节奏感,遂生出了收为新徒的想法.可是还没来得及开口,他便去备战世锦赛了,一去三四个月.
当时的刘翔并不知道孙海平的想法,训练相当辛苦又不见成绩,并且影响了学业.父母也着急了,怕两边都耽误了,于是,练了一年跨栏的刘翔停止训练,去市重点学校宜川中学读书了.
当孙海平从世锦赛回来再找刘翔,刘翔已经回家了.孙海平当即急了人,连忙找刘翔,找刘翔父亲,经过再三劝说,刘翔又被父亲连人带铺盖一车给送了回来.1999年2月,已“解甲归田”的刘翔再次出征,拜孙海平为师.
这一次,师徒俩一同坚决地告别了“革命加拼命”的傻练.刘翔每周训练18个小时,平均每天训练3小时.这使他每天上阵时,精力饱满.玩儿心十足的刘翔,到今年7月才满21岁,乐得如此充裕,如此教练.
孙海平则采取了有别于以往的全新攻略,其中最重要的是,他由刘翔的节奏感顺藤摸瓜抓住了他神经系统功能特别强注意力程度极高的优势,并由此迅速开发出他的潜力.“如果按老方法先去练他的劣势,一辈子也练不出来.”孙海平如是说.
潇洒面对自己人的质疑、外国人的轻视
看似神话又绝对不是神话,同年4月,刘翔就参加了全国比赛,谁也没想到,第一次参加大赛的刘翔就得了第三名.取得了其他新队员磨炼几年才可能达到的水平.
这等佳绩委实让业内人吃惊不小,但更让人大跌眼镜的是一年以后,也就是2001年5月,刘翔就在中国田径大奖赛110米栏分站赛中,连续两站战胜自己的师兄陈雁浩.要知道,此时的陈雁浩已经稳坐了八年的全国冠军宝座.对于这个突然杀将出来的“小黑马”,不少人包括陈雁浩在内都满怀疑惑.但是,赛后药检显示,刘翔一切正常.
刘翔成绩提高速度之快,连自己的同胞都难以置信,更不要说那些外国人.决赛的边儿你都摸不着——国际赛场上的欧美人,自然从不把黄皮肤当回事,亚洲人天生就不行!列强早就作了定论.
因此,发生这样的事也就不奇怪.那年,刘翔去法国参加世界室内大奖赛,决赛时,一名美国黑人选手摔倒,未完成比赛.刘翔取得第三名.但当他冲过终点回头看电子大屏幕时,发现上面打出了“刘翔中途退出”的字样.
万幸的是,孙海平多年来已经养成一个习惯,凡大赛都会自带摄像机进行拍摄,他恰巧拍下了这场比赛的全过程.在事实面前,总裁判只得把第三名判还刘翔.
国内外的连连遭遇,让刘翔笑不起来.但他生性温和,从没有过激举动.中国演员里面,刘翔最喜欢王志文,并非因为身为上海同乡,而是喜欢王志文的实力和潇洒.实力自会证明你的存在,终会为你赢得地位；潇洒不单指外形帅气,更是指不被烦琐小事所羁绊,误了前行.
这一点,颇有大将风度.
在国际赛场他找到了牧羊人的诗情
跨栏运动,起源于17～18世纪的英国.起因是英国牧羊人经常跨越羊圈,后来这种活动逐渐演变为跨栏跑,成为田径比赛项目已有100多年历史.这个源头,没有残酷没有血性,更多是绿野田园的随性和诗意.
2000年10月,刘翔第一次出国比赛,便去了离我们国家很远的智利,参加世界青年锦标赛.当飞机经过20多小时的飞行,到达圣地亚哥,刘翔感觉头脑跟脚跟一起发飘.首次出国的兴奋盖过了远涉重洋的疲惫.呵,这里的空气何等鲜纯；呵,这里的姑娘多么美丽；呵,这里的场地如此红得热烈绿得养眼.他的心在舞蹈.发令枪响过,刘翔听不到风的呼啸,闻不见对手粗重的喘息,消失了看台上期待的眼神,仿佛天地间只剩了他一个,他便轻快地追着远处洁白的云朵去了.这一次,刘翔跑了13秒75,取得第四名,这是他参赛以来的最好成绩,打破了全国纪录.
这次比赛的最意外收获是,刘翔找到了牧羊人的随性和自在,他第一次认识到,原来比赛大可不必把自己搞得那么紧张,那样剑拔弩张.在异国的天空下,这个卸掉压力的“新牧羊人”激情贲张.
智利之行,开了个好头,从此,只要嗅着异国的空气,面对跑道上的各种肤色,他就兴奋.请看刘翔的粗略纪录：
2001年,世界大学生运动会男子110米栏冠军；
2002年,瑞士洛桑国际田联一级大奖赛以13秒12的成绩打破男子110米栏世界青年纪录,亚洲纪录,排名世界第四；
2003年,世界室内田径锦标赛男子60米栏第三名,结束了中国男选手在该项赛事中18年未夺牌的历史；
2004年,大阪田径大奖赛,刘翔战胜美国名将阿兰·约翰逊,并以13秒06的成绩再次刷新了室外110米栏亚洲纪录.
从一定层面上,国外赛场,成就了刘翔,使他成为比赛型运动员,因为,智利之后,他的所有好成绩,几乎都是在国外比赛中创造的.因此,他的奖牌含金量相当高.这是他区别于国内所有跨栏运动员的地方,他把外国人 “中国净出国内比赛好手”的讥讽丢进了太平洋.
如果不想拿奖牌去奥运会干什么?
年轻意味着喜形于色.刘翔也不例外.
因为胜利,他也曾“今夜无法入眠”.那是2002年7月,他以13秒12打破世界青年纪录之时.刘翔不好意思地回忆曾经三天醒不过来,没事就傻笑,不停地问自己：怎么就会跑这么快?回去以后我会怎样?……
而今,刘翔已然久经沙场,已然荣辱不惊.虽然赢了永远在他前边撞线的约翰逊,但刘翔并没有忘记自己是谁.“把他甩在身后当然高兴,但不能太高兴.”刘翔远没有媒体兴奋,他冷静地分析说,约翰逊从美国长途飞行到日本,难免疲劳；另外,谁能肯定人家不是故意放你一码,以加大宣传力度呢?——上海人的精细自有他的道理.13秒06与约翰逊的最好成绩12秒97是还有一段距离.
但是,“我觉得信心比压力更大.”孙海平教练这样看,毕竟约翰逊已近34岁,为了应付四枪大赛,他必须时刻注意平衡体力.4月份的室内锦标赛,约翰逊为防止寅吃卯粮,差点儿没跑进预赛.约翰逊是在为保级而拼命,而小他十几岁的刘翔却正呈旺旺上升状态.
记者结束采访回到北京,随之就传来刘翔石家庄之战的110米栏成绩：13秒40.显然,在刘翔,只要为上海队争得冠军就达到此行的目的了.
国家田管中心的领导在会后的记者招待会上,提前亮出了中国田径队的“雅典底牌”：“目标是一块金牌,但两块奖牌更现实.” 男子110米栏和女子链球,是中国田径的奥运夺牌重点项目.刘翔在大阪的表现令人们对他雅典之行的期望值大增.谁都能掂出刘翔肩上担子的分量.
记得在采访中,刘翔说：如果进不了前八又怎样?他们会“咔”——他伸出右手幽默地作了个抹脖子的动作.崇尚潇洒的刘翔不会自己给自己制造压力.不过,刘翔接着补充说：“如果不想拿奖牌,去奥运会干什么?”
如今还是上海华东师范大学政法系四年级学生的刘翔,短短的浅棕头发柔软地贴着头皮,脖子上戴着一深一浅两串项链,腕上是异型手表,酷酷的,透着海派青年经典的洋气和秀气,乍一看很像日本男影星.已经有可口可乐等公司请刘翔拍了广告片,问他是否有意到娱乐圈施展拳脚,始终笑眯眯的刘翔回答说,还没顾上考虑这个.这么帅气的小伙,是不是身后追着如云美女呢?刘翔说还不着急这个,不过已经有了找女朋友的标准：体贴一点儿,对自己的父母好一点儿,互相能够帮助一些.“她对父母好了肯定会对我好!”刘翔用的是由己及人的逻辑.在田径界,刘翔的孝顺是出了名的,他非常向往神秘的西藏,想到那里弄点虫草回来给爸妈补补身子……
不过看来,刘翔在这个夏天,只有面对红色跑道,才会我心飞翔.