设计一个合理营养的食谱（简单点,一天的）

来源：学生作业帮编辑：拍题作业网作业帮分类：综合作业时间：2024/04/27 23:30:35

1、主食及豆类的选择
宜选用加工较为粗糙、保留大部分B族维生素或强化B族维生素的谷类,适当选择杂粮及豆类.
2、肉蛋奶的选择
鱼类、禽类、肉类、蛋类、奶类及奶制品.
3、蔬菜的选择
各种蔬菜,尤其是绿叶蔬菜应尽量选用.
4、水果的选择
各种新鲜水果.
5、其他
各种坚果.
饮食禁忌
少吃或不吃含糖和脂肪高食物,如糖果和油炸烧烤食物.此类食物会降低食欲,此外多吃也不易消化吸收.
一日参考膳食
早餐：糯米、粳米、玉米、小米、薏米、莲子、鸡蛋、黄瓜、橙子,如：杂粮粥、煮鸡蛋、拌黄瓜、橙子；
午餐：糙米、大米、排骨、藕、油麦菜,如：米饭、排骨炖藕、素炒油麦菜；
点心：下午三点左右可食用苹果一个；
晚餐：面粉、蘑菇、豆腐、苦瓜、瘦肉,如：馒头、鲜菇烧豆腐、苦瓜炒肉丝；
睡前一小时喝一杯热牛奶.

设计一个合理营养的食谱（简单点,一天的）怎样设计一个合理营养搭配的食谱设计一份营养合理的食谱设计一份一天吃的营养食谱. 设计一份健康食谱,要求营养搭配合理(一周三餐的食谱）为家长设计一份营养合理的午餐食谱帮忙设计一个合理膳食的食谱根据你所学到的营养知识,请你设计一份合理的一日三餐的食谱请你为父母设计一顿经济、营养合理的午餐食谱为家人制作一份营养搭配合理的午餐食谱营养合理午餐食谱根据所学的知识,为家长设计一个合理的午餐食谱.