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来源：学生作业帮编辑：拍题作业网作业帮分类：生物作业时间：2024/04/30 13:52:24

体育锻炼应遵循的基本原则:
（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时,要由小到大、由易到难、由简到繁,逐渐进行.
（二）全面发展原则：在体育锻炼时,要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高.
（三）区别对待原则：体育锻炼时,还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待,使体育锻炼更具有针对性.
（四）经常性原则：经常参加体育活动,锻炼的效果才明显、持久,所以体育锻炼要经常化,不能三天打鱼、两天晒网.虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响,但一旦停止体育锻炼后,这种良好的影响作用会很快消失.
（五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全,如果体育锻炼安排得不合理,违背科学规律,就可能出现伤害事故.
为了避免在锻炼时出现意外伤害,体育锻炼还应做好以下准备工作:
一、做必要的热身：当肌肉越松弛时,它们也更容易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会.因此,花上5分钟的时间,让身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的.
二、做必要的伸展运动：当锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛.做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后,同时须持续每个动作20～30秒的节奏,这将有助于肌肉松弛,使健身者获得一个更有意义的伸展运动.
三、做必要的水分补充:正在进行运动时,身体会因流汗而迅速丧失水分,而这些液体必须及时补充,否则的话,随时间的推移,身休就会出现脱水的现象,人也会感到口渴难挨.所以,在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分.
四、运动最后需要必要“冷却”：如同健身之前身体需要时间“预热”一样,身体在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心率重归正常.可以缓缓地放慢的动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少.当感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,也就完成了最后的“冷却”工作.

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