有氧运动时心率问题?如题,本人29岁,因为查出高血脂,脂肪肝,所以买了个跑步机和心率手表,每次心率都有170-180次（

来源：学生作业帮编辑：拍题作业网作业帮分类：综合作业时间：2024/05/02 23:14:26

有氧运动时心率问题?
如题,本人29岁,因为查出高血脂,脂肪肝,所以买了个跑步机和心率手表,每次心率都有170-180次（数据准确的,我手表和手动测试对的上）,0快走热身,后40速度6.5慢跑）,觉得还可以坚持过去,但看了网上说的合适心率如：最大心率=220-年龄 ,合适心率=最大心率的60-70% ,以及合适心率=170-年龄.如果这么算我不是超很多,这样有氧还有效吗,求专业人士讲解并给我一个明确的数据,（只有5分财富了对不起麻烦）

合适心率是个统计概念,个体是有差异的,所以不必盲从.从你的速度来看的话,我觉得你的运动强度并不算大,但是你的心率比较高,可能是你平时缺少锻炼的缘故,这也是你高血脂、脂肪肝的原因之一,另一方面的原因可能是饮食方面的.调整心率应该从两方面来看,一时运动当时的感觉,如果你在运动过后十分钟左右（不是绝对的）能恢复平常的心率,刚说明你的运动强度没有过大,心脏功能可以承受这样的运动强度.二是在锻炼后的第二天或者第三天有没有感觉很疲劳,体力没办法恢复,如果没有,那就说明身体的整体机能可以承受这样的运动量.如果感觉运动后的几天身体很疲惫,则需要减少运动量.
从减脂来说的话,个人觉得你的运动量还可以增加,按你目前的运动量来说,相当于每次跑六公里左右,当然比原来不锻炼好不少,但对减脂来讲可能还不够.另外从时间上来讲,身体开始动用脂肪产生热能的时间大概是三刻钟以后开始,所以建议你把时间再延长一些.
具体来讲,可以把心率调整到一百五十次/分左右,时间可以延长到一小时三十分钟左右.如果你通过一段时间的锻炼,运动能力上去了,可以提高强度和延长时间.供参考.
再问：心率150左右那速度就要下来，大概就是慢走了，这样有效吗？还有网上说的30分后就燃烧脂肪了，这是对的吗。
再答：慢走心率基本上是达不到150的，除非你平时的体质很差。跑和走主要是运动状态（姿势）上的区别，而不纯粹是速度上的区别。你可以比较一下竞走运动员的速度，比一般的业余选手的长跑速度还要快（长距离比较）。跑的重心上下起伏比较大，而走（包括快走）重心起伏比较小。对于何时开始燃烧脂肪，可能有不同说法，在我的记忆中好象是三刻钟，不一定准确。不过对于你以减脂为目的，而且身体吃得消的情况下，坚持时间长一些，肯定是有利的。

有氧运动时心率问题?如题,本人29岁,因为查出高血脂,脂肪肝,所以买了个跑步机和心率手表,每次心率都有170-180次（在有氧运动中,心率的测定有什么意义? 运动状态下的心率都大于平静状态下的心率,这是因为运动状态下人体需要的________和_____增加了, 心率和心跳有什么不一样 14岁女生心率一般来说,14岁,女,心率多少算正常的呢?安静时候的心率和锻炼之后（20-30个仰卧起坐）的心率.我要的答 5岁儿童的正常心率是多少次,心率与脉搏次数是一样吗心率是什么意思? 判断题.经常锻炼的人安静时的心率为50~60次|分钟剧烈运动时心率可达到200次|分钟运动后这样心率可以吗今年24岁 11分钟时间跑了1600M 立即测量心率为160左右休息一下后心率在110-120次有氧运动有效心率要保持在150?怎么测量呢? TomTom Runner Berlin GPS这款跑步手表可以测心率吗? 怎样看心率图机械运动问题