作业帮怎样消除星期一恐惧症?
来源：学生作业帮 编辑：拍题作业网作业帮 分类：综合作业 时间：2024/04/26 15:59:21
怎样消除星期一恐惧症?
我有星期一恐惧症.我们是双休.我通常都是周五最快乐,一到周日的下午,心情就变得非常沮丧和懊恼,周日晚上睡觉也通常睡不好,有时候失眠.
我有星期一恐惧症.我们是双休.我通常都是周五最快乐,一到周日的下午,心情就变得非常沮丧和懊恼,周日晚上睡觉也通常睡不好,有时候失眠.
我看书上写的是尽量把工作都放在周一到周4做 因为周5都没心情做了 然后周六可以happy一天 周末最好静静的待在家里 睡个懒觉 听听音乐看看影碟 就是很懒洋洋的过一天 然后就会有点期待明天上班 周末如果玩的太兴奋了就会睡不着 还影响周一
看看专家的建议哈
星期一恐惧症”在医学上简称DML,其主要症状是精神萎靡不振、身体疲乏、焦虑易怒等,严重者还往往伴有心悸、盗汗、精神恍惚等症状.因其多发生在星期一,故而得名.
为什么会有“星期一恐惧症”?医生们通常用巴甫洛夫“动力定型”学说来解释：旧的动力定型被破坏而新的动力定型难以建立时的“混乱”.
人们从星期一到星期五聚精会神于工作和学习,形成了与学习和工作相适应的“动力定型”,从而把与工作和学习无关的事置之度外.但到了双休日,那些被置之度外的事又被提上议事日程,而且必须料理,如此,双休日就成为格外忙碌的日子,从而把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了.双休日过后,由于必须全身心地重新投入到工作和学习之中,即要重新建立或恢复巳被破坏了的“动力定型”,此时就难免会出现或多或少的不适应,这就是所谓的“星期一恐惧症”.
心理学家认为,由于人们对单调工作的厌倦和对美妙假日生活的留恋,到了星期一自然会引发这些现象.从人的生理来看,也有一个适应过程,尤其是脑力劳动者,当大脑松弛后,想再紧张起来需要有一个适应过程.此外,很多单位会在星期一安排一周工作,给人的感觉是比平时压力要大一些,因此精神也相对紧张一些.
而且,由于人们不喜欢星期一,实际上也在无意识间给了自己以心理暗示.如果你认为这一天将是糟糕的一天,那么就真的有可能变得很糟糕.
怎样避免“星期一恐惧症”
说到底,避免“星期一恐惧症”还得从星期一前的假日入手.
“星期一恐惧症”表现之一：健忘
对症下药：上班前的最后一个晚上应静心休息,调整好情绪,为下一周的工作和学习做好心理准备.也可考虑一下工作上的事,将第二天要做的事提前做好准备,以便让自己逐渐进入工作状态.
“星期一恐惧症”表现之二：注意力不集中
对症下药：上班前一天不要安排过于刺激、兴奋的活动,提前做一下心理缓冲可以提高心理承受能力,而适当做一些感兴趣的事也可提高自己的注意力.
“星期一恐惧症”表现之三：困倦
对症下药：星期一是心理和身体的双重“过渡期”,因此更易引起难以摆脱的困倦,此时不要太过焦虑,一定要善于自我调节.其实,对付“星期一恐惧症”最重要的一点是学会给自己减压,别把星期一的工作安排得太多太满.
医师推荐的自我放松活动：
舒适地坐在沙发或椅子上,把休息意念送达全身各部位,然后放松脚尖,再逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿；当松弛到肩部后,再转向两手指尖；最后,按脖子、脸、头部顺序放松.在全身松弛下来后,转而调整呼吸,把注意力集中于肚脐一带,缓缓地让肚脐向背部贴近,并随之呼气；然后缓慢且自然地向体内吸气,此时,你可以在心中默想“真舒服”或“我飘浮在天空,悠闲极了”.
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星期一恐惧症”在医学上简称DML,其主要症状是精神萎靡不振、身体疲乏、焦虑易怒等,严重者还往往伴有心悸、盗汗、精神恍惚等症状.因其多发生在星期一,故而得名.
为什么会有“星期一恐惧症”?医生们通常用巴甫洛夫“动力定型”学说来解释：旧的动力定型被破坏而新的动力定型难以建立时的“混乱”.
人们从星期一到星期五聚精会神于工作和学习,形成了与学习和工作相适应的“动力定型”,从而把与工作和学习无关的事置之度外.但到了双休日,那些被置之度外的事又被提上议事日程,而且必须料理,如此,双休日就成为格外忙碌的日子,从而把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了.双休日过后,由于必须全身心地重新投入到工作和学习之中,即要重新建立或恢复巳被破坏了的“动力定型”,此时就难免会出现或多或少的不适应,这就是所谓的“星期一恐惧症”.
心理学家认为,由于人们对单调工作的厌倦和对美妙假日生活的留恋,到了星期一自然会引发这些现象.从人的生理来看,也有一个适应过程,尤其是脑力劳动者,当大脑松弛后,想再紧张起来需要有一个适应过程.此外,很多单位会在星期一安排一周工作,给人的感觉是比平时压力要大一些,因此精神也相对紧张一些.
而且,由于人们不喜欢星期一,实际上也在无意识间给了自己以心理暗示.如果你认为这一天将是糟糕的一天,那么就真的有可能变得很糟糕.
怎样避免“星期一恐惧症”
说到底,避免“星期一恐惧症”还得从星期一前的假日入手.
“星期一恐惧症”表现之一：健忘
对症下药：上班前的最后一个晚上应静心休息,调整好情绪,为下一周的工作和学习做好心理准备.也可考虑一下工作上的事,将第二天要做的事提前做好准备,以便让自己逐渐进入工作状态.
“星期一恐惧症”表现之二：注意力不集中
对症下药：上班前一天不要安排过于刺激、兴奋的活动,提前做一下心理缓冲可以提高心理承受能力,而适当做一些感兴趣的事也可提高自己的注意力.
“星期一恐惧症”表现之三：困倦
对症下药：星期一是心理和身体的双重“过渡期”,因此更易引起难以摆脱的困倦,此时不要太过焦虑,一定要善于自我调节.其实,对付“星期一恐惧症”最重要的一点是学会给自己减压,别把星期一的工作安排得太多太满.
医师推荐的自我放松活动：
舒适地坐在沙发或椅子上,把休息意念送达全身各部位,然后放松脚尖,再逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿；当松弛到肩部后,再转向两手指尖；最后,按脖子、脸、头部顺序放松.在全身松弛下来后,转而调整呼吸,把注意力集中于肚脐一带,缓缓地让肚脐向背部贴近,并随之呼气；然后缓慢且自然地向体内吸气,此时,你可以在心中默想“真舒服”或“我飘浮在天空,悠闲极了”.