恢复性训练我男、18岁、178cm、70KG.最近4年身体素质急速下滑.就是因为老呆在家里!小学我可算是运动健将,5年级

来源：学生作业帮编辑：拍题作业网作业帮分类：综合作业时间：2024/05/03 10:58:10

恢复性训练
我男、18岁、178cm、70KG.最近4年身体素质急速下滑.就是因为老呆在家里!
小学我可算是运动健将,5年级参加篮球校队和田径校队,参加过市田径运动会100米和跳远项目.
初中喜欢上篮球几乎天天放学都在打,到了中专后变成宅男...囧死了 0 0
开玩笑的说3年的运动量都没我初一的运动量的一半.
就最近被我同学叫出去打球,发现自己体力、弹跳、腰力等都下降完全比不上初中的水平.结果被虐了好惨,以前上篮做一个反身勾手ok的,现在跳起空中觉得腰使不上劲好僵,而且高度也不行.
所以想恢复以前的身板,现在很悲剧的只能说‘想当年’我怎么滴怎么滴人家我同学都当上高中篮球校队主力了~所以我不想这样服输哈~
然后想请常锻炼的人给我制定下恢复训练,训练中必须加有腰力,体力,弹跳这些.
起初训练量小点 ,逼近我身体锈了很久了.
最好制作个表格!早上做什么,下午做什么,晚上做什么.我现在很有毅力的哦!
（复制的爬 ,我需要的是纯手写）

我手写一个
不知道合不合你的意思
起码我的训练计划是这样的
我天天在家闲着有时间
早上：
仰卧起坐100个
俯卧撑30个（我上肢力量真的不行）
慢跑3000M（跑步时我的强项,所以我一直在加强训练）
我认为早上不需要练习太多,太多了会导致上午没精神.
下午：
原地拍球2小时（当然也做些别的动作,如：胯下转身背后）
俯卧撑50个
原地纵跳15分钟
还有拉韧带30分钟
晚上：
仰卧起做100个
俯卧撑50个
慢跑3000M
深蹲跳做到自己累的要死之后睡觉（自己身体最大承受力,是在做不动的时候停）
有人说深蹲跳不长个子
但经过我本人试验之后表明是长个子的
我也18岁.1.75M
建议LZ多吃点鸡蛋,海带之类的
每天2包纯奶
体力以及什么回复的很快的
也可以长个子
如果LZ没有时间可以让我在制定一份,
把你有空的时间说下在什么时候

恢复性训练我男、18岁、178cm、70KG.最近4年身体素质急速下滑.就是因为老呆在家里!小学我可算是运动健将,5年级我现在30岁,可我的记忆力自我感觉急速下滑,可什么理疗办法可增强记忆力的, 助跑跳远技巧!我身高186,体重73KG.脚底到肚脐长119CM.百米12秒5左右.立定跳远2.7M.我是属于身体素质差一道很简单的小学5年级奥数题，可我就是不会做，求大神帮我啊我15岁因病小学4年级就休学在家可否直接读高中我很想读书成长的季节我是男的，要有具体事例，比如我和老师的误解，最近在家里学校的见闻因为我妈妈生病了,我必须呆在家里照顾她.翻译成英语本人男,身高175cm,体重65KG 感觉偏瘦,求一个合理锻炼身体的计划,增重、增强身体素质谁能开导开导我?一次我在家里看电视突然我老妈说我干坏事了我一看说不是我做的可我老妈不信偏说是我做的之后就吵了因为外面下雨,所以我只能呆在家里英语怎么翻译 ! 为什么我的英语这么差就是进入初一之后英语极度下滑以前在小学里经常能考60 70分而我现在最多55啊求大侠啊英语翻译我快回家过年了好开心在家里呆的感觉就是不一样