作业帮怎样能快速长高3厘米啊?
来源：学生作业帮 编辑：拍题作业网作业帮 分类：综合作业 时间：2024/04/30 13:05:11
怎样能快速长高3厘米啊?
我现在172,可是我还想长高5厘米,应该做什么运动呢?还有饮食方面,我不要机械化的答案,
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锻炼——改变矮小身材的唯一途径.积极从事体育锻炼,可以使身体中促使人体长高的激素分泌旺盛.下面是专家介绍的一套专门体操：热身运动.活动四肢的各个关节,脊背保持平直,身体前倾,双手伸直用力向后上方挥动.走.大幅度摆臂,有力地向前走.跑.小步下坡跑,同时,双拳放在肩上,双臂屈肘向前旋转,快速跑跳25～50米.重复4～6次,每次之后稍事休息.抻拉.双手向上抻拉,然后向各方抻拉,同时踮起脚后跟.重复6～8次,中间稍事休息.杠上练习..悬垂（从20秒到1分钟）悬垂的时候身体向右?左转动,双脚并拢；身体向前后摆荡,沿顺时针或逆时针方向摆荡.引体向上.脊背保持平直,向上挑起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性,做引体向上.每个动作重复6～8次.跳跃.向上跳时争取每次跳的比上一次高,或达到某一既定的高度.向下跳时从稍高的 地方向下跳,着地时用力用力弯曲双腿.可适当地选择上述练习,但从一开始就要按照规定数量做动作；逐渐加大运动量；运动之前充分准备；做完每节操后稍事休息,让呼吸平稳,抖动四肢,使其放松；做完全套操之后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部的肌肉,微微挺腰.每周做这套操不少于三次,每次35～45分钟,一定要坚持,方有可能收到意想不到的效果