怎么让肌肉纤维变粗?最近健身教练告诉我,我的肌肉纤维较细,需要比别人多练才可以.我想问下,有什么办法可以快速让肌肉纤维变

来源：学生作业帮编辑：拍题作业网作业帮分类：综合作业时间：2024/04/27 19:10:36

怎么让肌肉纤维变粗?
最近健身教练告诉我,我的肌肉纤维较细,需要比别人多练才可以.我想问下,有什么办法可以快速让肌肉纤维变粗点?
锻炼或营养方法都可以,请各位指教.

其实关键是要知道原理.
肌纤维数量是一定的,粗壮的原因在于用进废退.所以健身的原理,其实是不断给予肌纤维刺激,破坏它然后再生长.健身的过程,其实就是在不断的对肌纤维进行摧毁重建的过程.
那么为了保证效果,就必须供应足够的养分,以满足肌纤维再生长的需要.因此氧气、水、维生素、蛋白质等都很重要,所以一般做肌肉训练前都要求做有氧运动,让富含氧气的血液充满全身,要及时补充水份和维生素,要多吃蛋白质如鸡蛋蛋白甚至蛋白粉.
快速的办法就是不断接近你自己的极限,然后恢复,再练到极限,以这样的周期来达到效果,如常用的金字塔训练法,都是被人反复验证过的.方法有很多,无非是要结合自己的实际情况,做好训练方案,循序渐进进行.
不要贪图快速,除非你有特殊原因.快速获得的肌肉往往不持久,亚洲人的肌群与西方人不同,因为皮脂厚,比较难出线条.所以最关键还是找到适合你的方法,注意随时观察训练过程中身体的各种变化,安全是第一位的.
健身没有什么捷径,就是两个字“坚持”

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