作业帮跑步要跑多少天才能对人体有健康的作用?
来源：学生作业帮 编辑：拍题作业网作业帮 分类：综合作业 时间：2024/04/30 09:48:50
跑步要跑多少天才能对人体有健康的作用?
跑步健身的原则
凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量.此外,必须学会“自我控制”,这点尤为重要.因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分.当然,如果有病时绝对不要跑步,而在其他情况下则应克服“惰性”,坚持锻炼.在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜.跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失.
为确定自己锻炼水平的等级,参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验,测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点.
30-39岁年龄组的人,12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里,说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里,说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里,即达到优秀锻炼水平.
40-47岁年龄组的人,锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上.
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上.
不要幻想在短期内取得理想结果,只有经常锻炼才会提高锻炼水平.如果一周只跑一次,跑的距离再长也没有多少益处.因为在中断跑步的六天里,身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净.因此,一周内跑步不得少于三次.平常缺乏锻炼的人,一旦决心开始经常性锻炼后,往往运动过量,这样会导致不良后果.在体育锻炼上应当循序渐进,每天应在日记中记录以下诸项：
1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；
2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；
3、食欲和睡眠状况；
4、有无继续参加锻炼的愿望；
5、脉搏跳动情况.
根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整.一般来说,跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分,跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分.如果脉率过速,必须减少运动量.
男人糟糕的六个健身习惯
单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼.一边跑步一边读完一本杂志,不吃早餐去参加有氧操班,这些是很多人经常会做的,而效果却不像你想象的那么好.这里是私人教练提供的他们每天都能看到的六个最糟糕的体育锻炼习惯,同时他们也提供了最好的方法,以免你在健身房浪费时间.
边看书边锻炼
如果你集中精神在看一本时尚杂志,那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动.纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说,运动的时候阅读是最糟糕的事情.“如果你要去锻炼了,你就得集中精神关注你的身体.”她说.如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥,霍夫建议不如戴上耳机看电视,那不像阅读那么需要集中注意力.
运动到大汗淋漓
运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼,但其实这只让你失去了几磅水.除了不利于健康以外,什么效果也起不到.“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥.”美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说,“他们在高温的环境中运动,认为那样可以减轻体重,但实际上他们的做法只是让自己脱水.”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害.运动时,请保证你的手边放着一瓶水,可以随时补充水分.
只骑固定脚踏车
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果.“步行一英里你可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,你可以燃烧300到400卡路里.”奥奇宾蒂说.力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群,并帮你保持肌肉的形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛.
绕开举重练习
女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员.其实不用怕.以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解.“除非你同时打了生长激素,否则是不可能发生的.”奥奇宾蒂说,“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物.”
饿着肚子做运动
饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,你的身体需要能量来保证运转.一些健康的小食,如燕麦粥或香蕉,可以在驾车去健身房的途中就消化掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量.在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了.你需要给它加些燃料,让它重新启动.
照猫画虎不求甚解
去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处.对于那些健身房的新丁们,最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈,试图照着周围人的样子做.健身房中通常都会有一些教练.奥奇宾蒂建议好好利用这些教练.“如果你真的有疑问,想得知正确的运动形式,不要犹豫,去请教他们.”她说,“你必须知道如何避免运动伤害.”同样,当你新参加了一个健身班,有任何不适或疑虑都要让老师知道,你的身体会从中得益的.
凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量.此外,必须学会“自我控制”,这点尤为重要.因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分.当然,如果有病时绝对不要跑步,而在其他情况下则应克服“惰性”,坚持锻炼.在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜.跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失.
为确定自己锻炼水平的等级,参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验,测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点.
30-39岁年龄组的人,12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里,说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里,说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里,即达到优秀锻炼水平.
40-47岁年龄组的人,锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上.
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上.
不要幻想在短期内取得理想结果,只有经常锻炼才会提高锻炼水平.如果一周只跑一次,跑的距离再长也没有多少益处.因为在中断跑步的六天里,身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净.因此,一周内跑步不得少于三次.平常缺乏锻炼的人,一旦决心开始经常性锻炼后,往往运动过量,这样会导致不良后果.在体育锻炼上应当循序渐进,每天应在日记中记录以下诸项：
1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；
2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；
3、食欲和睡眠状况；
4、有无继续参加锻炼的愿望；
5、脉搏跳动情况.
根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整.一般来说,跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分,跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分.如果脉率过速,必须减少运动量.
男人糟糕的六个健身习惯
单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼.一边跑步一边读完一本杂志,不吃早餐去参加有氧操班,这些是很多人经常会做的,而效果却不像你想象的那么好.这里是私人教练提供的他们每天都能看到的六个最糟糕的体育锻炼习惯,同时他们也提供了最好的方法,以免你在健身房浪费时间.
边看书边锻炼
如果你集中精神在看一本时尚杂志,那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动.纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说,运动的时候阅读是最糟糕的事情.“如果你要去锻炼了,你就得集中精神关注你的身体.”她说.如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥,霍夫建议不如戴上耳机看电视,那不像阅读那么需要集中注意力.
运动到大汗淋漓
运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼,但其实这只让你失去了几磅水.除了不利于健康以外,什么效果也起不到.“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥.”美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说,“他们在高温的环境中运动,认为那样可以减轻体重,但实际上他们的做法只是让自己脱水.”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害.运动时,请保证你的手边放着一瓶水,可以随时补充水分.
只骑固定脚踏车
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果.“步行一英里你可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,你可以燃烧300到400卡路里.”奥奇宾蒂说.力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群,并帮你保持肌肉的形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛.
绕开举重练习
女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员.其实不用怕.以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解.“除非你同时打了生长激素,否则是不可能发生的.”奥奇宾蒂说,“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物.”
饿着肚子做运动
饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,你的身体需要能量来保证运转.一些健康的小食,如燕麦粥或香蕉,可以在驾车去健身房的途中就消化掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量.在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了.你需要给它加些燃料,让它重新启动.
照猫画虎不求甚解
去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处.对于那些健身房的新丁们,最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈,试图照着周围人的样子做.健身房中通常都会有一些教练.奥奇宾蒂建议好好利用这些教练.“如果你真的有疑问,想得知正确的运动形式,不要犹豫,去请教他们.”她说,“你必须知道如何避免运动伤害.”同样,当你新参加了一个健身班,有任何不适或疑虑都要让老师知道,你的身体会从中得益的.