作业帮健身之后吃一些富含蛋白质的食物会增肌.想问一下假如跑步后也吃那些东西,腿部肌肉会增加吗?
来源：学生作业帮 编辑：拍题作业网作业帮 分类：综合作业 时间：2024/04/27 18:04:15
健身之后吃一些富含蛋白质的食物会增肌.想问一下假如跑步后也吃那些东西,腿部肌肉会增加吗?
另外 1怎么才能减掉腿部肥肉,在不增加腿部肌肉的前提下,可以增加上身肌肉?
2还是减肥和增肌要分开做?
另外 1怎么才能减掉腿部肥肉,在不增加腿部肌肉的前提下,可以增加上身肌肉?
2还是减肥和增肌要分开做?
跑步不会让肌肉变大.只有负重训练才能使肌肉变大
但会增加肌肉耐性、所以懂健美的人都很少做长跑、
减肥是全身化的 不可能局部减肥
只想增加上身肌肉,那就多做上身负重力量训练.
前部和背部的训练强度要均等
减肥的两种方式是 1.控制热量摄入+2.负重和有氧训练
一般年轻男同胞们一天需要3000左右卡路里.
你可以保持3000的摄入,锻炼
或可以递减热量摄入,不锻炼
或可以两者都做
最好增肌完后在减肥!
（脂肪能配合肌肉增长有缓冲和保护的作用,增肌时需要脂肪）
增肌时：增加蛋白质和淀粉（谷类）热量摄入和加强负重训练（有氧运动少做）
（一定要很努力,锻炼之前要做5分钟左右有氧运动热身）
一定要挑战自己能力的极限.这样才会配合饮食和休息刺激肌肉增长
增肌后体重和力量都有增加.这说明肌肉和脂肪都有增加
关键：拼命锻炼拼命进食,禁烟禁酒,多睡觉,不要选上学或上班季度做,排除外界干扰.要全力以赴、
减肥时：减少到以前淀粉摄入的一半（蔬菜瓜果）,蛋白质来源于纯瘦肉.
训练改为轻重量多次数并增加有氧运动（变速跑,游泳,等）
关键：要有毅力,控制热量摄入,食物不会很可口,多休息,禁烟禁酒.而且身体会处于低淀粉状态,会被迫使用自身储存的脂肪作为其热量供应,会感到很难受.一定撑住.
有问题咪我、
但会增加肌肉耐性、所以懂健美的人都很少做长跑、
减肥是全身化的 不可能局部减肥
只想增加上身肌肉,那就多做上身负重力量训练.
前部和背部的训练强度要均等
减肥的两种方式是 1.控制热量摄入+2.负重和有氧训练
一般年轻男同胞们一天需要3000左右卡路里.
你可以保持3000的摄入,锻炼
或可以递减热量摄入,不锻炼
或可以两者都做
最好增肌完后在减肥!
（脂肪能配合肌肉增长有缓冲和保护的作用,增肌时需要脂肪）
增肌时：增加蛋白质和淀粉（谷类）热量摄入和加强负重训练（有氧运动少做）
（一定要很努力,锻炼之前要做5分钟左右有氧运动热身）
一定要挑战自己能力的极限.这样才会配合饮食和休息刺激肌肉增长
增肌后体重和力量都有增加.这说明肌肉和脂肪都有增加
关键：拼命锻炼拼命进食,禁烟禁酒,多睡觉,不要选上学或上班季度做,排除外界干扰.要全力以赴、
减肥时：减少到以前淀粉摄入的一半（蔬菜瓜果）,蛋白质来源于纯瘦肉.
训练改为轻重量多次数并增加有氧运动（变速跑,游泳,等）
关键：要有毅力,控制热量摄入,食物不会很可口,多休息,禁烟禁酒.而且身体会处于低淀粉状态,会被迫使用自身储存的脂肪作为其热量供应,会感到很难受.一定撑住.
有问题咪我、