作业帮心态
来源：学生作业帮 编辑：拍题作业网作业帮 分类：语文作业 时间：2024/05/21 10:28:05
老师您好，我最近遇到了些状况，我们朝阳区一模已经过去了，但是我由于太紧张了，成绩没有考好，仅仅424 分 马上就要二模了 我很紧张，不知道还会不会重蹈覆辙，我中考的目标是考一个区重点，我们区的重点 我最想去94中和17中，但是我现在就是有些信心不足，自己心里知道正常发挥应该能考上17中，但是心里总是没底，最近看书也看不进去，总是觉得没什么可复习的，还有就是我们区有一个招优的活动，我们班的几个好同学已经被好学校招走了，我也有些紧张 怕自己考不上，丢人 最近完全处于迷茫当中，心里很乱 请您帮帮我分析分析原因，告诉我最近应该怎么做 感谢万分！！！
解题思路： 见“解答过程”
解题过程：
同学：你好！很高兴为你解答问题。
通过你的问题，老师了解了你的一些情况，我觉得你现在之所以复习不专心，效果不好，是因为你对考试结果出来之后外在东西考虑太多了，你也许太在乎中考的结果了，而这样反而不会有好的结果。其实，你想一想，中考只是一次考试，而这样的考试你已经经历了不知多少次了，平时好好学，到时候只是做几科试卷罢了，管他结果如何呢？我的考试理念就是将考试与结果分开，考试前，考试过程中，只想如何答好题，至于结果，是“天注定的事”，你只求将自己的水平完全发挥出来就行了，如果已经将水平发挥得很好，还考不上，那就认命好了。再者，中考也仅仅是人生旅途中的一个小小的路口，它不会决定你一生的方向，没有必要为此焦虑不安。
我猜你一定是个很要强的学生，这是你的优点，相信自己！ 下面我按照你所提的问题一一说说我的看法。
考试是一场比赛，是对自己的身体素质、智力水平和心理因素的总的考验，成败得失不仅仅是考试分数的高低。因此，每个人都应当在各次考试后全面分析考试胜败的原因，客观评价自己，既不要盲目夸大自己的优点，也不要把自己评价过低。一旦对自己有了一个正确的估价，也就能够比较客观地对待中考的成败得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”了。
对于心理压力，应从两个方面分析：首先，人应该有点压力，正常程度以内的心理压力或适度焦虑，具有激励学习，指导着行为方向的作用；适度的焦虑可使注意力集中，能促进能力的发挥。另一方面心理压力过大，可使一个人的情绪处于高度焦虑状态，注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习效率降低。所以，把握住自己，调节好自己的心理状态，对于参加中考的自己来讲，十分重要。
总体来说，中考前自我调节应从以下几个方面入手：
一、学科复习方面：保持稳定是关键；调整状态至中考。具体包括：跟上老师复习进度，全面掌握知识；保持个人相对独立，查漏补缺；以平常心态做题目，不求全、不求多、不求难等。
二、生活方面：注意饮食和卫生；调整睡眠和休息；家庭环境维护等。
三、心理方面：制定合适的目标；积极暗示提高自信；克服过度焦虑。
1.学会一些简单的问题处理技巧
(1)认清压力事件的性质。
让自己明白中考对自己意味着什么？运用理性情绪疗法纠正自己的“考不上重点高中一切都完了”的不合理信念。
(2)引导自己分析问题事件。我列出自己认为自己目前的问题，并与自己逐一分析，哪些是真正的问题；哪些不是问题，只是自己的“想象”，从而有针对性地解决它。
(3)确认自己对问题的处理能力。通过与自己理性的分析，确认自己能处理哪些问题，并与自己探讨解决的方案。
(4)寻求能帮助自己解决问题的支持系统。压力的一个重要来源是自己平时学习较好，但老师总是觉得自己考试发挥不好，一到考试就不正常，因此自己总想考好一点，越想考好就越考不好，因此做好老师的辅导工作很重要。
(5)积极处理问题。教会自己在处理问题时，运用积极的心态去处理问题。
2.处理压力已造成的情绪、行为及生理等方面的反应
(1)舒解情绪。要舒解情绪有三个层次：过多的压力引发纷乱的情绪；较大的压力带来躯体各种不适反应；过大的压力出现意识缩窄，对环境反应迟钝。情绪舒解的方法主要有：适当的情绪宣泄，快速调节情绪；改变认知，舒解情绪。其实问题不在情绪本身，重要的是当事人对情绪的扭曲及压抑，才导致了各种问题。
(2)调适行为。“思维阻断”是一种比较好的调适行为的技巧。当你出现压力时，可以果断地对自己说“停”，同时握紧拳头，再重复命令自己一次，这样你就可以中断原来的思路，有一个停顿过程后，你要把注意力集中在对你来说没有任何压力的事情上，并重新确立自信
(3)控制不良生理反应。压力管理还有一个重要原则是平衡。躯体压力大，精神压力也会慢慢增大，反之亦然。通过放松来释放躯体压力，控制了不良生理反应，精神的压力也就会得到释放。
3．克服过度焦虑
那么应如何缓解心理压力，调整这种过度的焦虑呢？
合理宣泄法。当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。
适当理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。
意念控制法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。
充足睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。
注意适当的作息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过中考关。
最终答案：略
解题过程：
同学：你好！很高兴为你解答问题。
通过你的问题，老师了解了你的一些情况，我觉得你现在之所以复习不专心，效果不好，是因为你对考试结果出来之后外在东西考虑太多了，你也许太在乎中考的结果了，而这样反而不会有好的结果。其实，你想一想，中考只是一次考试，而这样的考试你已经经历了不知多少次了，平时好好学，到时候只是做几科试卷罢了，管他结果如何呢？我的考试理念就是将考试与结果分开，考试前，考试过程中，只想如何答好题，至于结果，是“天注定的事”，你只求将自己的水平完全发挥出来就行了，如果已经将水平发挥得很好，还考不上，那就认命好了。再者，中考也仅仅是人生旅途中的一个小小的路口，它不会决定你一生的方向，没有必要为此焦虑不安。
我猜你一定是个很要强的学生，这是你的优点，相信自己！ 下面我按照你所提的问题一一说说我的看法。
考试是一场比赛，是对自己的身体素质、智力水平和心理因素的总的考验，成败得失不仅仅是考试分数的高低。因此，每个人都应当在各次考试后全面分析考试胜败的原因，客观评价自己，既不要盲目夸大自己的优点，也不要把自己评价过低。一旦对自己有了一个正确的估价，也就能够比较客观地对待中考的成败得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”了。
对于心理压力，应从两个方面分析：首先，人应该有点压力，正常程度以内的心理压力或适度焦虑，具有激励学习，指导着行为方向的作用；适度的焦虑可使注意力集中，能促进能力的发挥。另一方面心理压力过大，可使一个人的情绪处于高度焦虑状态，注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习效率降低。所以，把握住自己，调节好自己的心理状态，对于参加中考的自己来讲，十分重要。
总体来说，中考前自我调节应从以下几个方面入手：
一、学科复习方面：保持稳定是关键；调整状态至中考。具体包括：跟上老师复习进度，全面掌握知识；保持个人相对独立，查漏补缺；以平常心态做题目，不求全、不求多、不求难等。
二、生活方面：注意饮食和卫生；调整睡眠和休息；家庭环境维护等。
三、心理方面：制定合适的目标；积极暗示提高自信；克服过度焦虑。
1.学会一些简单的问题处理技巧
(1)认清压力事件的性质。
让自己明白中考对自己意味着什么？运用理性情绪疗法纠正自己的“考不上重点高中一切都完了”的不合理信念。
(2)引导自己分析问题事件。我列出自己认为自己目前的问题，并与自己逐一分析，哪些是真正的问题；哪些不是问题，只是自己的“想象”，从而有针对性地解决它。
(3)确认自己对问题的处理能力。通过与自己理性的分析，确认自己能处理哪些问题，并与自己探讨解决的方案。
(4)寻求能帮助自己解决问题的支持系统。压力的一个重要来源是自己平时学习较好，但老师总是觉得自己考试发挥不好，一到考试就不正常，因此自己总想考好一点，越想考好就越考不好，因此做好老师的辅导工作很重要。
(5)积极处理问题。教会自己在处理问题时，运用积极的心态去处理问题。
2.处理压力已造成的情绪、行为及生理等方面的反应
(1)舒解情绪。要舒解情绪有三个层次：过多的压力引发纷乱的情绪；较大的压力带来躯体各种不适反应；过大的压力出现意识缩窄，对环境反应迟钝。情绪舒解的方法主要有：适当的情绪宣泄，快速调节情绪；改变认知，舒解情绪。其实问题不在情绪本身，重要的是当事人对情绪的扭曲及压抑，才导致了各种问题。
(2)调适行为。“思维阻断”是一种比较好的调适行为的技巧。当你出现压力时，可以果断地对自己说“停”，同时握紧拳头，再重复命令自己一次，这样你就可以中断原来的思路，有一个停顿过程后，你要把注意力集中在对你来说没有任何压力的事情上，并重新确立自信
(3)控制不良生理反应。压力管理还有一个重要原则是平衡。躯体压力大，精神压力也会慢慢增大，反之亦然。通过放松来释放躯体压力，控制了不良生理反应，精神的压力也就会得到释放。
3．克服过度焦虑
那么应如何缓解心理压力，调整这种过度的焦虑呢？
合理宣泄法。当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。
适当理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。
意念控制法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。
充足睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。
注意适当的作息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过中考关。
最终答案：略