作业帮增强体质的锻炼计划
来源：学生作业帮 编辑：拍题作业网作业帮 分类：综合作业 时间：2024/11/01 08:10:44
增强体质的锻炼计划
仰卧起坐：每天累计200次,平躺感觉无难度,可以在单杠上倒挂做.
形体向上：每天累计30次,双手感觉无难度,可以挑战单手,另一只手握住手腕保持平衡.
俯卧撑：每天累计100次,双收感觉无难度,可以挑战单手.
长跑：每天6点起来3000米,适应后5千米.可以用50米折返跑替换,或者1000米急速.
韧带：压脚和弯腰锻炼每天半小时.
总时间：20+10+15+30+30,不到两小时.只要你们班不是体育班,你不是特殊体制,3个月后你不是全班第一猛男你可以来找我.贵在坚持,还有锻炼期,注意饮食和锻炼后肌肉的放松工作.
如果你是女的请不要按以上计划操作,后果自负.（ps：本答案原创.请多给点分）
形体向上：每天累计30次,双手感觉无难度,可以挑战单手,另一只手握住手腕保持平衡.
俯卧撑：每天累计100次,双收感觉无难度,可以挑战单手.
长跑：每天6点起来3000米,适应后5千米.可以用50米折返跑替换,或者1000米急速.
韧带：压脚和弯腰锻炼每天半小时.
总时间：20+10+15+30+30,不到两小时.只要你们班不是体育班,你不是特殊体制,3个月后你不是全班第一猛男你可以来找我.贵在坚持,还有锻炼期,注意饮食和锻炼后肌肉的放松工作.
如果你是女的请不要按以上计划操作,后果自负.（ps：本答案原创.请多给点分）