作业帮生物要用的午餐营养食谱
来源：学生作业帮 编辑：拍题作业网作业帮 分类：综合作业 时间：2024/04/30 21:49:30
生物要用的午餐营养食谱
最好说一下有什么热量,为什么适合等等,是为妈妈做的食谱.还要写齐菜名.
最好说一下有什么热量,为什么适合等等,是为妈妈做的食谱.还要写齐菜名.
1,炒芹菜炒豆干（因为芹菜含有大量的维生素和粗纤维,豆干含蛋白质,都是对身体一多多好处）或者其他的青菜也行.
2.清蒸鱼(鲈鱼,其他鱼都行),因为好做,而且好吃.低胆固醇,低脂肪.
3.西红柿鸡蛋汤,西红柿含有丰富的维生素,特别是维C.
4.米饭.主食,碳水化合物
应该够吃了吧.碳水化合物,维生素,蛋白质都有了.又营养,又低热量低胆固醇低脂肪.我觉得还可以吧.
我这里包含埋好处,不够的话还有：
早,中,晚餐的能量各占30%,40%,30%,在三十七页提示上也说只有秋含有五类食物,比例合适,就是1：2：3：4：5,分别对应油,奶类,肉食,蔬菜,粗粮或面食.按比例抽取就是了,油就不用说了,每道菜里都有；奶类,牛奶就行；肉类,猪肉鱼肉都行；蔬菜,黄瓜,土豆等等；面食粗粮,面或米饭,玉米就差不多了.
中午要吃好
1 淀粉类食物
吃淀粉类食物可抑制肠癌
谷类、面类 (米饭、米粉、凉粉、汤圆、年糕、麦片、面包、馒头、包子、水饺皮、馄饨皮、面条、烙饼、蒸饺、玉米、蛋糕、饼干、马拉糕、凤片糕、萝卜糕、芋头糕.)
根茎类食物 (马铃薯、芋头、地瓜,南瓜、莲藕.)
豆类 (豌豆、绿豆、红豆.)
淀粉含量高的水果 (香蕉、大蕉、苹果、枣、桃子.)
高热量水果:瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼.
2 膳食纤维食物
大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻、燕麦和燕麦糠等食物都含有丰富的水溶性纤维 每人每天30～40克
3 奶制品
鲜奶 奶粉 炼乳 酸奶 奶酪 奶豆腐 奶油、
2.清蒸鱼(鲈鱼,其他鱼都行),因为好做,而且好吃.低胆固醇,低脂肪.
3.西红柿鸡蛋汤,西红柿含有丰富的维生素,特别是维C.
4.米饭.主食,碳水化合物
应该够吃了吧.碳水化合物,维生素,蛋白质都有了.又营养,又低热量低胆固醇低脂肪.我觉得还可以吧.
我这里包含埋好处,不够的话还有：
早,中,晚餐的能量各占30%,40%,30%,在三十七页提示上也说只有秋含有五类食物,比例合适,就是1：2：3：4：5,分别对应油,奶类,肉食,蔬菜,粗粮或面食.按比例抽取就是了,油就不用说了,每道菜里都有；奶类,牛奶就行；肉类,猪肉鱼肉都行；蔬菜,黄瓜,土豆等等；面食粗粮,面或米饭,玉米就差不多了.
中午要吃好
1 淀粉类食物
吃淀粉类食物可抑制肠癌
谷类、面类 (米饭、米粉、凉粉、汤圆、年糕、麦片、面包、馒头、包子、水饺皮、馄饨皮、面条、烙饼、蒸饺、玉米、蛋糕、饼干、马拉糕、凤片糕、萝卜糕、芋头糕.)
根茎类食物 (马铃薯、芋头、地瓜,南瓜、莲藕.)
豆类 (豌豆、绿豆、红豆.)
淀粉含量高的水果 (香蕉、大蕉、苹果、枣、桃子.)
高热量水果:瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼.
2 膳食纤维食物
大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻、燕麦和燕麦糠等食物都含有丰富的水溶性纤维 每人每天30～40克
3 奶制品
鲜奶 奶粉 炼乳 酸奶 奶酪 奶豆腐 奶油、