每天应该吃什么东西才能保持健康?

来源：学生作业帮编辑：拍题作业网作业帮分类：综合作业时间：2024/04/27 22:02:01

每天应该吃什么东西才能保持健康?

首先,保持愉快的心情,才能保证你能享受每天的美食.
其次,碳水化合物和蛋白质以及维生素、矿物质等都不可或缺,但是比重有所区别.简单的说是：食物多样,谷类为主,蔬菜水果为辅,脂肪少量.
一日三餐的安排.就能量分配来说,早餐应占30%、午餐40%、晚餐30%.
早餐的内容包括谷类（馒头、面包）、肉蛋类蛋、一杯牛奶,水果或蔬菜.
午餐是一日之正餐,要供给充足的能量和营养素,谷类、肉类、蔬菜要搭配好.午餐的内容应包括谷类（主食）,要粗、细粮搭配,肉类（鱼、禽、肉、蛋）,蔬菜（红、黄、绿色菜搭配）,豆腐或豆制品.下午如加点心可吃水果及酸奶.
晚餐不宜吃的过多,内容宜清淡些,少吃肥甘厚味,可吃低脂肪,低能量的食物,如多些蔬果,适量的谷类,豆类及肉类.
经常检测一下自己的体重是否是标准体重.
标准体重Kg=身高cm-105 低于标准就要多吃点.

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