女生怎样练腹肌?13岁每天都做仰卧起坐,练了快一个月了,从每天30下加到45下,就是练不出来,怎样尽快练出来呀,是那种能

来源：学生作业帮编辑：拍题作业网作业帮分类：综合作业时间：2024/04/30 04:37:57

女生怎样练腹肌?
13岁每天都做仰卧起坐,练了快一个月了,从每天30下加到45下,就是练不出来,怎样尽快练出来呀,是那种能显示出来的

女生嘛,按照你现在这个情况,应该是动作不够规范导致的,仰卧起坐是没有器材的情况下最好的锻炼腹肌的方法.建议你仰卧起坐的同时练习仰卧收腿（也就是保持背部贴地面或床,双腿绷直缓慢向胸前收起,当腿与地面垂直时开始曲腿并继续收腿使大腿尽量靠近胸口,让腹肌充分收缩,然后以逆过程回到平躺姿势.这个动作同样与下面的仰卧起坐一样,分组,慢节奏完成）.每一次仰卧起坐的完整动作应该保持3到4秒钟,通俗的讲就是“慢起慢卧”,即收腹动作持续1到2秒,起坐后,向下躺的动作也是.其次,不要认为一口气完成的动作次数越多就越锻炼肌肉,这是一个误区.肌肉的锻炼是一个需要耐力的过程.应该分组完成动作,一组20－25次,每天2至3组,在固定时间段进行练习,这样效果会不错的.

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