作业帮为什么开始规律运动后体重会突然增加?
来源：学生作业帮 编辑：拍题作业网作业帮 分类：综合作业 时间：2024/04/29 01:27:39
为什么开始规律运动后体重会突然增加?
我开始运动了有一个星期,发现体重没减轻,反而还增重了
我开始运动了有一个星期,发现体重没减轻,反而还增重了
不少刚开始运动的人可能都会发现这个现象,那就是开始规律运动后,发现体重突然增加几公斤,然后开始百思不得其解,为什么会这个样子?
当然我们知道,不运动的人开始运动之后会刺激肌肉的生长,但以一般刚开始运动的人的运动强度,肌肉生长的速度其实是很缓慢的,平均起来一天可能只有0.0X公斤左右（当然重训会长得更快一些）,显然不会是短期内体重突然增加的原因.其实这种现象,最主要是由于身体调整能量分配的关系.脂肪是储存能量非常有效率的形式,但要分解脂肪作为能量来源,却是个缓慢的过程.一旦身体需要在短时间内大量消耗能量,脂肪燃烧的速度就会跟不上,必须要由能够快速分解产生ATP的碳水化合物来一起供给能量.
因此,规律的运动对身体而言是一个讯号,告诉身体：
现在开始可能会常常必须在短时间内大量消耗能量, 所以要多储存一些碳水化合物,少储存一点脂肪,以免能量供给失调.
而在动物体内堆积大量碳水化合物的方式,就是肝糖了.运动大量消耗肝糖之后,会刺激肌肉组织提高对营养的吸收（相对脂肪细胞吸收得就少）,令肌肉组织大量堆积肝糖（越多热量变成肝糖,变成脂肪的热量就越少）.而许多耐力型的运动选手,为了提升运动表现,会以高碳水化合物的饮食配合训练,在最好的状况下,甚至可以把肝糖提升到2"3倍之多.肝糖虽然分解得快,可以在短时间内提供大量能量,但储存的效率却不好（跟脂肪相反）.身体每合成1g的肝糖,就必须带着3g的水分.如果身体为了因应能量需要而增加了400g的肝糖存量,那么就会伴随着1.2kg的水分和肝糖一起储存,总共增加1.6kg的重量.这些能量若以脂肪而非肝糖的形式储存,则只有区区200g左右的重量而已.
另外一个比较次要的因素是,由于刚开始运动的人肌力/肌耐力往往都还不足,容易在运动后隔天开始产生延迟性酸痛.这是因为肌纤维轻微受损而产生的肿胀发炎,是正常现象,在复原过后肌力和肌耐力都会提升.而这时因为肌肉的发炎会伴随着水肿的现象,也会使体重稍微上升.
这两个因素一起作用,会使得刚开始运动的人体重上升一些,但这些现象都只是单纯的让去脂体重增加,和脂肪重并没有关系,可以不必担心.所以结论是大家一定要坚持下去"越到后面效果越明显""今天瘦身教练也是这么给我说滴""他说到了第二个月效果会很明显".
当然我们知道,不运动的人开始运动之后会刺激肌肉的生长,但以一般刚开始运动的人的运动强度,肌肉生长的速度其实是很缓慢的,平均起来一天可能只有0.0X公斤左右（当然重训会长得更快一些）,显然不会是短期内体重突然增加的原因.其实这种现象,最主要是由于身体调整能量分配的关系.脂肪是储存能量非常有效率的形式,但要分解脂肪作为能量来源,却是个缓慢的过程.一旦身体需要在短时间内大量消耗能量,脂肪燃烧的速度就会跟不上,必须要由能够快速分解产生ATP的碳水化合物来一起供给能量.
因此,规律的运动对身体而言是一个讯号,告诉身体：
现在开始可能会常常必须在短时间内大量消耗能量, 所以要多储存一些碳水化合物,少储存一点脂肪,以免能量供给失调.
而在动物体内堆积大量碳水化合物的方式,就是肝糖了.运动大量消耗肝糖之后,会刺激肌肉组织提高对营养的吸收（相对脂肪细胞吸收得就少）,令肌肉组织大量堆积肝糖（越多热量变成肝糖,变成脂肪的热量就越少）.而许多耐力型的运动选手,为了提升运动表现,会以高碳水化合物的饮食配合训练,在最好的状况下,甚至可以把肝糖提升到2"3倍之多.肝糖虽然分解得快,可以在短时间内提供大量能量,但储存的效率却不好（跟脂肪相反）.身体每合成1g的肝糖,就必须带着3g的水分.如果身体为了因应能量需要而增加了400g的肝糖存量,那么就会伴随着1.2kg的水分和肝糖一起储存,总共增加1.6kg的重量.这些能量若以脂肪而非肝糖的形式储存,则只有区区200g左右的重量而已.
另外一个比较次要的因素是,由于刚开始运动的人肌力/肌耐力往往都还不足,容易在运动后隔天开始产生延迟性酸痛.这是因为肌纤维轻微受损而产生的肿胀发炎,是正常现象,在复原过后肌力和肌耐力都会提升.而这时因为肌肉的发炎会伴随着水肿的现象,也会使体重稍微上升.
这两个因素一起作用,会使得刚开始运动的人体重上升一些,但这些现象都只是单纯的让去脂体重增加,和脂肪重并没有关系,可以不必担心.所以结论是大家一定要坚持下去"越到后面效果越明显""今天瘦身教练也是这么给我说滴""他说到了第二个月效果会很明显".