出汗多该如何补充水分和盐

出汗多该如何补充水分和盐
汗液99%以上是水分,还有氯化钠等多种矿物质.在气候炎热,高强度工作、劳动或是大运动量活动后,最简单有效补充水分和矿物质的方法就是喝淡盐水或加食盐的果汁.平时多吃绿叶蔬菜,这些都含有丰富的钠、钾元素,维生素的含量也很高,能够较好地补充身体出汗流失的盐分.

汗,几乎与你终身相伴.高温下体育运动和劳动,一日最多出汗量可达6—10升.所以,汗对人体至关重要,绝非“废物”. 汗是“散热器”.如果体内热量散发不出去,体温就会上升,而大汗一出,你的高烧立退.汗还是“水盐调节器”.它除含99%的水分外,还有少量的盐分.因此汗有协助肾脏排泄废物调节电解质和酸碱平衡的作用.汗还是“护肤品”.一点不出汗,你的皮肤就会干燥,因为汗液分解产生的弱酸性,有一定抑菌作用. 不过,汗出得太多,也预示着身体可能出了问题.有人说,不热不动也出汗.由于天气、环境原因引起的出汗属于静汗,而异常的静汗需要引起注意,比如自汗、盗汗等.不热、不运动就出汗,且容易疲劳、感冒、心慌,特别怕风怕冷,这叫自汗,是气虚的表现,饮食上可选择山药、豆浆、牛羊肉等.夜晚一睡着就出汗叫盗汗,是阴虚.这类人可多吃百合、雪梨等滋阴之品,少吃羊肉、洋葱、葱、姜、蒜等热性食物,也可用沙参、麦冬、五味子或西洋参等泡水饮用. 另外,根据出汗部位的不同,也能辨识疾病.额头面部出汗过多,是积食的表现,减少食量、吃清淡饮食能缓解.手足心多汗,伴有口咽干燥等,多属于阴虚有热;若伴随腹部胀满疼痛,多属肠道内有积粪的热证,要通便.心窝、胸口多汗,多见于一些脑力工作者,常伴食欲不振、睡眠差,可通过如慢跑、太极拳等缓解. 而且,汗的一些表象如气味和颜色也有大讲究.汗味如果发腥,和热证或湿热证有关,一般属肝热.可用清淡饮食,或用中药菊花等泡水喝.有些人的汗液呈蓝色、青色、青绿色、红色或黄色等,叫做色汗.注射美蓝的人可出现蓝色汗液,青绿色汗的人要考虑钢中毒,红色汗的人可能服了碘化钾. 有的人特别爱出汗,无论是夏天还是冬天,吃顿饭、做点事常常是满头大汗,稍一紧张就汗流浃背,这种病症在医学上称为多汗症.多汗症可因发热性疾病、代谢性疾病,以及精神因素等引起.夏天气候炎热,人处于高温之下,多汗是一种正常现象,如果在气温低的情况下也是这样,就应考虑是一种病态了. 引起多汗症的疾病主要有以下几种： 一是低血糖症.引起低血糖症的原因很多,发作时可以交感神经过度兴奋症状为主要表现,发作时因血糖突然下降刺激交感神经兴奋,释放出大量肾上腺素可导致病人面色苍白、出冷汗、手足震颤等. 二是甲状腺机能亢进,简称为甲亢. 怕热多汗是这一疾病的特征之一,而且还表现为精神紧张、性格改变、烦躁不安、注意力不能集中、难以入睡等症状.另外,患了甲亢,食欲增大,吃得多,人反而消瘦.甲亢时胃肠功能增强,多数患者大便次数增多,同时有心慌、工作效率下降等症状. 三是嗜铬细胞瘤.嗜铬细胞常见的症状就是淋漓多汗,出汗具有阵发性,有时也可以持续出汗,但阵发性发作时面部潮红或变白可同时发生.还会出现心慌、手颤、四肢发凉等.但本病发作时常伴有明显的血压升高,以及因此而引起的头痛症状. 四是糖尿病. 糖尿病由于合并植物神经功能障碍,常常也有出汗异常增多现象.但患者同时有“三多一少”,即“多食、多饮、多尿和体重减轻”.通过血糖检查和尿糖检查,一般不难做出诊断. 【专家提示】汗液中含有较多的氯化钠,出汗多应当多补充食盐,但对出汗后应当补充钙却有所忽略.据研究每1000毫升汗液中含钙1毫克当量.在平时每天由汗液中丢失钙仅15毫克并不十分重要,但在高温环境下劳作的人员,每小时从汗液中丢失钙在100毫克以上,这个量几乎占钙总排出量的30%,很容易导致低钙血症.病人手足抽筋,肌肉抽搐,长期钙缺乏会导致成人患软骨病,易骨折,以及经常腰背和腿部疼痛.因此,专家提醒：为了防止出汗后低血钙,高温作业者应当在生活中摄取足够的钙,多吃些含钙的牛奶、乳制品、鱼类、海产品及绿叶蔬菜等食物.此外,还应提高体内维生素d的含量. 总之,一旦异常出汗的情况严重,应及时就医.如糖尿病、甲亢、高血压、充血性心衰、结核等,都伴随明显的相应症状,必须及时就医控制病情,而后多汗情况就能解决. 自汗、盗汗病因症状 局部多汗症 自汗：常日间出汗,活动后更甚,多由气虚或阳虚所致,可服用温补之品进行调理. 盗汗：入睡后汗出,醒后则汗止,多见于阴虚火旺、久病之人,尤以肺结核患者最多见. 鼻汗：每在情绪激动、精神紧张、工作劳累、讲话过多时排汗,汗液自鼻梁及鼻翼两侧渗出.多见于过敏性鼻炎及免疫力低下,易患感冒者. 额汗：汗出局限于头额部,甚至汗如蒸笼热气,多见于身体阳气偏甚及消化功能亢进者. 半边身汗：指半身多汗,而另半身无汗或汗出甚微.多见于青年人高血压脑病、肾性高血压症、中风、半身不遂、截瘫等患者. 劳心汗：系指心窝部和两乳房中间部位多汗,多因忧、思、惊、恐过分而伤及心脾所致.常见于劳心过度的知识分子. 会阴汗：汗出局限于会阴和外生殖器部位,常见于外阴瘙痒症、阴道炎等妇科病,亦可出现有异味的会阴汗. 腋臭汗：汗臭如狐骚气味,腋窝部的大汗腺分泌异常所致.多见于青、中年,女性多于男性. 半边头汗：整个头部以鼻中分成两半,一半头出汗,另一半头滴汗皆无.此系因大病后夫妻同房,阴阳双亏并感寒所致. 手足心汗：多发生于紧张或激动时或在公开场合说话时,常在青少年时发病,多半是精神压抑引起. 此外,高烧病人的“战汗”（先见全身战栗发抖,而后汗出）、生命垂危之际的“脱汗”（大汗淋漓不尽）,均为疾病转危之征象,应加以重视 汗出异常与阳气蒸腾津液及卫阳司汗孔开合的功能失常有关.邪热入侵、阳气偏亢或阴虚内热,迫津外泄；或卫阳不固,气虎不敛津液,均可导致病理性的汗出过多.反之,邪气外袭,卫阳被阻遏,或卫阳虚弱,汗孔开合失司而闭合；或阳气虚弱,蒸津无力,均可使津液不得外泄而发生病理性的汗闭. 常见汗出异常的中西医疾病与发热基本一致. “热汗”,可见于风寒表虚症、风温（热）表证、暑温表证、暑温气分证,阳明经证、阳明腑症、热邪壅肺症、脾胃湿热证、大肠湿热,小肠湿热、膀胱湿热症、肝胆湿热症、湿热伏募原症、疟伏募原症、疫毒内陷症等症候中,具体的辨证诊治参见发热一节的有关部分. “自汗”,主要见于气虚证,此外,还可见于气虚感冒症、气虚发热症、心气虚症脾气虚症、肺气虚症、肾气虚症等症候,偏见于阴虚症. 自疗注意事项 （1）注意劳逸结合,不可劳累过度. （2）注意运动锻炼,增强身体素质. （3）注意饮食调理,古人说“药补不如食补”.自汗者宜吃鸡、鸭、鱼、蛋、山药、扁豆、羊肉、桂圆、狗肉等；盗汗者宜吃鱼、甲鱼、乌龟、蛤士蟆、猪肝、白木耳、菠菜、白菜等. （4）自汗者不宜吃生冷的瓜菜,少吃凉拌的菜肴；盗汗者不宜吃辛辣的食品,尽量少饮或不饮酒. （5）节制房事. （6）多饮水,保持体内的正常液体量. 自治疗法 1．成药自疗法 （1）生脉饮口服液,每次服10毫升（1支）,每日3次.用于自汗. （2）补中益气丸,每次服6克,每日3次.用于自汗. （3）六味地黄丸,每次服8粒（6克）,每日3次.用于盗汗. （4）大补阴丸,每次服9克,每日3次.用于盗汗. 2．验方自疗法 （1）生晒参6克,泡水代茶,徐徐饮之.用于自汗. （2）黄芪30克、白术15克、防风10克、五味子10克,用水煎服,每日2 次.用于自汗. （3）西洋参6克,泡水代茶,徐徐饮之.用于盗汗. （4）浮小麦30克,炒熟,用水煎服,每日2次.用于盗汗. 3．饮食自疗法 （1）羊肉50克、生姜10克、大枣7枚.羊肉洗净切块,加入姜枣煨汤,熟后吃肉喝汤,每日1剂.用于自汗. （2）瘦猪肉50克、浮小麦30克、黑豆30克.瘦猪肉洗净切块,加入浮小麦与黑豆煮熟,吃肉和豆、喝汤,每日1剂.用于自汗. （3）粳米50克、白木耳15克、冰糖10克,共同煮粥吃,每日1次.用于盗汗. （4）红枣50克（去核）、浮小麦30克,煎汤,吃枣喝汤,每日一剂.用于盗汗. （5）大蒜1头、瓜蒌1个,先将大蒜捣烂,再与瓜蒌同煎,每日1－2次.本方可治疗阴虚盗汗,滋阴清虚热. 4．外治自疗法 （1）每日早晚用拇指用力按压足三里穴（外膝眼下直下四横指,胫骨外缘一横指处）5－10分钟.用于自汗. （2）郁金30克、五倍子9克,研成细末.取10克细末,用适量蜂蜜调成两药饼,置于两乳头上,外用纱布覆盖,胶布固定,每日1次.用于自汗. （3）取等量五倍子、煅龙骨粉,用冷开水调成糊状,敷脐部,外用纱布固定,每日1次.用于盗汗. （4）黄柏10克,研成细末,用冷开水调成两块药饼,置于两乳头上,外用纱布固定,每日1次.用于盗汗. 5．其他自疗法 每天打太极拳1－2次.
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