怎么才能提高自己的记忆力

怎么才能提高自己的记忆力

要想提高记忆力,首先要了解一些有关记忆方面的常识.简单地来讲记忆分为三个阶段.第一阶段我们称为编码阶段.这就好比计算机的信息输入,都要经过编码,只有经过编码的信息才会得到保存.这个阶段与注意的关系很大.很多信息我们回想不起来,有些问题就出现在编码阶段.很多事情我们熟视无睹,并没有仔细观察,我们以为我们记得,事实并非如此.举个例子来说,虽然钞票我们每天都在使用,但我们却不能立即描述出一元钱背面的图案.这是因为虽然我们看到了,但并没有主动地去注意它,也就没有对有关信息进行编码,自然也就无法回忆了.第二阶段我们称为短期记忆阶段.这个阶段记忆保留的时间很短,一般在几秒到十几秒钟.比如你打114查到了你要的电话号码,记在脑子里,等你要拨号时一下子又想不起来了.测试短期记忆的方法很简单,你可以让一个人说出4个毫无相关的数字或英文字母,你立刻把它们重复出来,然后逐步增加,看你最多能记住几个.一般人总在7±2个.因此我们知道知道短期记忆的容量是有限的.短期记忆是长期记忆的基础,短期记忆如果不反复练习,很快就会遗忘.而如果在尚未消失前,继续加以练习,那么就可以转化为长期记忆,也就是我们说记忆的第三个阶段.长期记忆又称为永久记忆,可见它是保留时间很长的记忆.
通过以上了解,我们知道,如果你感到你记忆力不是最好,不一定是你的脑子比别人笨,可能是你在我们上面讲到的记忆的3个阶段没有处理好.如果你改善了记忆的这3个阶段你就有可能提高你的记忆力.下面我们就重点介绍如何来提高记忆力.
我们从改善编码阶段开始.首先,编码总是以注意开始,所以你应该把注意全部放在你要记的事情上.记住,如果没有编码或编码错误,你是不可能记住它们的,即使你有再聪明的脑子也白搭.你应该全神贯注尽可能地排除或减少外界的干扰.比如你可以选择比较安静的地方读书,读书时不要被其他的东西,如零食、小说、杂志等分心.有的同学看书讲究情调,边听音乐边看书,这也是不好的习惯.其次,仔细观察你要记的事情的细节.比方说你要记住一个人的相貌,你就应该仔细观察他的眼睛、鼻子、前额、下巴、耳朵.第三,就你要记的东西跟自己对话,比如"他高高的个子,小眼睛,皮肤黑黑."这样就等于进行了印象及言语双重编码,就更可靠.
再谈谈如何改善短期记忆.我们前面提到,短期记忆的容量有限,所以要想改善短期记忆,必须减少记忆的负担.我们可以采取缩写的方法,比如"WHO",我们知道是"世界卫生组织"（World Health Organization）的缩写,我们只要记住这3个字母,把它们作为线索,这样我们就可以记住全部了.另外,我们还可以通过谐音的方法,使毫不相关的对象变得有意义,这样也可以减少记忆的负担.比如圆周率"3.14159……",照我们前面讲的,由于短期记忆的容量有限,一般人只能一次记住毫不相关的7个左右的数字.但如果我们把它读成"山顶一寺一壶酒……"那它就变成有意义的了,这样也就等于间接地扩大了记忆容量,减少了记忆的负担.由于短期记忆时间很短,要想保存长久,归根到底还要靠反复练习.
最后再讲一讲如何改善长期记忆.长期记忆和短期记忆不同.短期记忆的遗忘就好比信息输入了电脑,但没有保存,丢失了就再也找不到了.而长期记忆的遗忘,好比存在电脑里的文件找不到,自然也就提不出来了.我们可能都有过这样的体验,有时想一个人的名字,已经到嘴边了,可就是说不出,被别人稍加提醒,马上就想起了.这说明这个信息还在脑子里,只是由于缺乏线索,而想不起来.因而长期记忆主要是检索问题.我们说一个人记性好,其中就包括一个人对以前发生的事情都清楚在记得.我们可以采取一些方法来改善我们的长期记忆.比如,我们可以借助环境中的线索.如果你下周开会,要带某份文件给某人,那么你可以预先把这份文件放在比较醒目的、你很容易看到的地方,到时候就会提醒你.很多人记性好并不是他脑子一定比别人好,主要是他善于利用环境中的线索.另外我们还可以采用时间顺序法,从这件事情发生前想起,按着时间顺序,把前面发生的事情作为线索,有助于我们回忆.这种方法在考试时也可应用.如果有某个问题你想不起来了,你可以先想一下你前面背的内容,再顺着想下来,会帮助你可以回忆.平时你也可以进行一些记忆练习,比如可以回想去年的今天你在做什么,你小学的同学及老师的名字,等等,这样可以激活你过去的记忆.当然你也可以自己寻找一些适合你的特点的方法.以上这些意见供你参考,希望对你有帮助.
不饱和脂肪的食物有三文鱼,鲑鱼,雪鱼,沙甸鱼. 维他命B —— 维他命B和B2
有助大脑把葡萄糖转化为能量,发挥乙醯胆素（最丰富的神经传输物质）的作用,
能提高记忆力,思考力和判断力.