作业帮攀岩有什么诀窍?
来源：学生作业帮 编辑：拍题作业网作业帮 分类：综合作业 时间：2024/04/20 16:31:41
攀岩有什么诀窍?
手法：攀登中用手的根本目的是使身体向上运动和贴近岩壁.岩壁上的支点形状很多,常见的也有几十种.攀登者对这些支点的形状要熟悉,知道对不同支点手应抓握何处,如何使力.根据支点上突出（或凹陷）的位置和方向,有抠、捏、拉、攥、握、推等方法.但也不要拘泥,同一支点可以有多种抓握方法.
抓握支点时,尤其是水平用力时,手臂位置要低,靠向下的拉力加大水平磨擦力；要充分使用拇指的力量,尽量把拇指搭在支点上.对于常见的水平浅槽的支点,可把拇指扭过来,把指肚一侧扣进平槽,或横搭在食指和中指指背上,都可增加很大力量.
攀登中手指的力量十分重要,平常可用指卧撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习.现在国外一些高手已能达到单指引体向上的力量水平.在攀登较长路线时可选择容易地段,两只手轮换休息.
休息地段要选择没有仰角或仰角较小,且手上有较大支点处.休息时双脚踩稳支点,手臂拉直（弯曲时很难得到休息）,上体后仰,但腰部一定要向前顶出,使下身贴近岩壁,把体重压到脚上,以减小手臂负担,做活动手指、抖手动作放松,并擦些镁粉,以免打滑.
脚法：攀岩一般都穿特制的攀岩鞋,这种鞋鞋底由硬橡胶制成,前掌稍厚,鞋身由坚韧的皮革制作,鞋头较尖,鞋底磨擦力大.穿上这种鞋,脚踩在不到一厘米宽的支点上都可以稳固地支撑全身重量.在选购这种鞋时,大家一定要注意,千万不能买大了.鞋越紧脚,发力时越稳固.
一只脚能接触支点的只有四处：鞋正前尖；鞋尖内侧边（拇趾）；鞋尖外侧（四趾趾尖）和鞋后跟尖（主要是翻屋檐时用来挂脚）,而且只能踩进一指左右的宽度,不能太多,比如把整个脚掌放上去,为的是使脚在承力的情况下能够左右旋转移动,实行换脚、转体等动作.
换脚的正确方法是要保证平稳,不增加手上的负担.以从右脚换到左脚为例,先把左脚提到右脚上方,右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针（向下看）转动,把支点左侧空出来,而体重还在右脚上；左脚从上方切入,踩点,右脚须势抽出,体重过渡到左脚.
动作连惯起来,就象脚底抹了油一样,右脚从支点滑出,左脚同时滑入,体重一直由双脚负担,手只用来调节平衡.双脚在攀登过程中除了支承体重外,还常用来维持身体平衡.脚并不是总要踩在支点上,有时要把一条腿悬空伸出,来调身体重心的位置,使体重稳定地传到另一只脚上.
抓握支点时,尤其是水平用力时,手臂位置要低,靠向下的拉力加大水平磨擦力；要充分使用拇指的力量,尽量把拇指搭在支点上.对于常见的水平浅槽的支点,可把拇指扭过来,把指肚一侧扣进平槽,或横搭在食指和中指指背上,都可增加很大力量.
攀登中手指的力量十分重要,平常可用指卧撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习.现在国外一些高手已能达到单指引体向上的力量水平.在攀登较长路线时可选择容易地段,两只手轮换休息.
休息地段要选择没有仰角或仰角较小,且手上有较大支点处.休息时双脚踩稳支点,手臂拉直（弯曲时很难得到休息）,上体后仰,但腰部一定要向前顶出,使下身贴近岩壁,把体重压到脚上,以减小手臂负担,做活动手指、抖手动作放松,并擦些镁粉,以免打滑.
脚法：攀岩一般都穿特制的攀岩鞋,这种鞋鞋底由硬橡胶制成,前掌稍厚,鞋身由坚韧的皮革制作,鞋头较尖,鞋底磨擦力大.穿上这种鞋,脚踩在不到一厘米宽的支点上都可以稳固地支撑全身重量.在选购这种鞋时,大家一定要注意,千万不能买大了.鞋越紧脚,发力时越稳固.
一只脚能接触支点的只有四处：鞋正前尖；鞋尖内侧边（拇趾）；鞋尖外侧（四趾趾尖）和鞋后跟尖（主要是翻屋檐时用来挂脚）,而且只能踩进一指左右的宽度,不能太多,比如把整个脚掌放上去,为的是使脚在承力的情况下能够左右旋转移动,实行换脚、转体等动作.
换脚的正确方法是要保证平稳,不增加手上的负担.以从右脚换到左脚为例,先把左脚提到右脚上方,右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针（向下看）转动,把支点左侧空出来,而体重还在右脚上；左脚从上方切入,踩点,右脚须势抽出,体重过渡到左脚.
动作连惯起来,就象脚底抹了油一样,右脚从支点滑出,左脚同时滑入,体重一直由双脚负担,手只用来调节平衡.双脚在攀登过程中除了支承体重外,还常用来维持身体平衡.脚并不是总要踩在支点上,有时要把一条腿悬空伸出,来调身体重心的位置,使体重稳定地传到另一只脚上.