如何调控自己的不良情绪?

如何调控自己的不良情绪?

学习调控自己的不良情绪,需要识别情绪,接纳情绪,有效地管理情绪,保持良好的人际关系及在必要时的求助. 不良情绪的产生有多方面因素：工作压力,环境,人际关系等等,都会不同程度地使人们产生紧张,忧郁,悲哀烦躁甚至恐惧等不良的情绪.不良情绪是可以进行调控的.情绪调控有以下几种主要方法,不妨一试： ①认别情绪.特别要学会及时识别自己的不良情绪.当某种情绪在不经意间悄悄发生,要善于及时识别.及时识别,就可以及时地调节,避免情绪积压引起的情绪爆发,对个人的身心造成伤害.当情绪不能及时识别时,它已经存在于我们的身体内部,一遇到刺激事件,就会迁怒于别人,引起情绪的不良循环,破坏人际关系.轻微的不良情绪如果不能得到及时处理,就会成为一种持续的消极情绪状态,影响我们的精神和生活. ②接纳情绪.情绪是我们每个人正常的心理体验,每个人遇到一定的情境刺激时,都会产生相应的情绪,比如,高兴、紧张、焦虑、生气、悲伤等.因此,我们应当接纳自己的情绪,不要排斥自己的情绪.当你接纳自己的情绪时,就能够真诚地面对自己,自我就会和谐统一,心态就变得平和.例如,当你考试焦虑时,你可以尝试着对自己说：“我是有些焦虑,考试前有些焦虑是正常的”,你的焦虑就会自然降低.如果你不能接纳自己的焦虑,你对自己说：“我为什么这样焦虑?考试前焦虑会影响考试的.”你就会为焦虑而更加焦虑.因此,当我们有了消极情绪时,我们应当告诉自己：“情绪是自我的一部分,我应当坦然地接受.” ③有效地管理情绪. 第一,延迟满足需要.情绪与人的需要满足有关.因此,当我们对自己的需要能够延迟满足时,就会减少内心的压力,缓解情绪反应. 第二,正确地表达自己的情绪感受.当自己有了消极情绪时,如受到别人的误解时,不要压抑,要以不伤害对方的方式表达自己的真实感受.例如,“你这样做,让我很生气.”而不要以报复的方式回击,“以牙还牙”的回击方式会激起对方更强烈的情绪反应,也使自己陷人更大的愤怒之中. 第三,肌体放松缓解情绪压力.肌体放松的方式很多.例如肌肉放松训练法.尝试着让自己的头部、四肢、躯干的每一块肌肉先紧张,再放松,持续几次,就可以过到情绪放松的效果.体育运动,如跑步、打球都能达到放松的目的. 第四,改变不正确的认知.当我们头脑中常常要求自己和别人一切都“应该”、“必须”时,我们就陷人了一种不合理的认知之中,常常会因为自己的行为达不到个人认为的“应该”、“必须”,别人的行为不能满足自己期待的“应该”和“必须”,而使自己产生挫败感,导致不良情绪的发生.因为客观现实并不都是与自己的主观想法相一致的,当你抱有太多的“应该”和“必须”时,你的想法就脱离了现实. 第五,均衡生活,降低压力.我们每个人都学习生活在紧张、压力中.当压力过大时,人就会有情绪困扰.均衡生活,减少压力就要对学习、生活有合理的计划,分清轻重缓急,本着先急后缓的原则进行合理安排,不致让各种事情同时进行给自己带来过分的压力.另一方面,要适当安排自己的休闲活动,如听音乐、运动、旅游等,丰富的生活可以调解情绪. ④保持良好的人际关系.对人尊重、真诚、宽容、善解人意,就会有良好的人际关系,就会化解各种不良情绪.相反,对人苛求、冷漠,就会孤独、寂寞. ⑤必要时的求助.当不良的情绪持续较长的时间（一般认为是两个星期）而仍然没有好转时,就要考虑寻求心理辅导人员的帮助.