打多重的沙袋才能增加拳力?如何训练?

来源：学生作业帮编辑：拍题作业网作业帮分类：综合作业时间：2024/04/30 10:02:39

打多重的沙袋才能增加拳力?如何训练?
听说自学腿功很容易动作出错,养成习惯后以后想改也很难改了只能练拳了；
我想依靠打沙袋增加拳力,要多重的沙袋才合适呢?我追求的是能够一拳击倒普通人（就是那种没练过的人）的效果,就算击不倒也要重创对方的效果,这个目标高不?每天要打沙袋多少时间?
我是说直接打身上击倒对方,不搞阴的,不然我还在这问训练方法干什么

1、打沙袋增加的只是拳头的硬度,经常打沙袋的人的手掌骨骼会显得更加粗壮,这样手骨的承压能力就会上升.
2、打沙袋增加出拳力量的现象是因为在击打沙袋的同时,你的腿部、腰腹、胸肩臂等肌肉群都得到了拉伸与锻炼.
3、若想增加出拳力量,光靠打沙袋是远远不够的.拳击作为出拳力量最大的搏击术,原因在于拳击科学的出拳方法,这一方法的力量来源不是胳膊,也不是腰腹,而是来自于腿部（发力路线：脚—腿—髋—腰—胸—臂—拳,一气呵成）,这也符合中国武术“力自根生”的武学原理.
4、如果平时的上肢锻炼比较丰富的话,那么提升你击打力量的最好方法就是增强腿部力量了,记得拳击手都练跳绳吗,这不只是为了保持跳跃,也是为了击打力量的提升.

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