作业帮如题,我从小就是一个不怎么自信的人,比如样貌,怎么提高自信呢
来源：学生作业帮 编辑：拍题作业网作业帮 分类：综合作业 时间：2024/05/02 02:30:30
如题,我从小就是一个不怎么自信的人,比如样貌,怎么提高自信呢
把下面的东东打印下来,拿回家当信印,一个月后包你自信满满,相信我,我是这样过来的.
自信
对自己说好话
当我们贬低自己的能力时,我们的自信心也会随之下降.不要说自己不好,相反,你应对自己说些正面的,积极的话.
做自己最好的朋友
练习变成你自己最好的朋友
想像你走出了自己的身体,现在,正站在你自己旁边.开始看看你自己.你能说些什么好听又有益的话?你要如何鼓励眼前这个人,使他觉得更有信心?你会对你最好的朋友说什么呢?也许你会把你的臂膀环绕在他身上,告诉他,他真的很不错,他真的做得很好,而且你欣赏他所有的优点.以这样的方式和你自己说话,你就会成为自己最好的朋友
改为不好和自我形象
当你开始喜欢自己的身体时,你的自我形象便会提升,你的自信心也会增强.而这又会反映在你的外表上.
要知道,一个好的自我形象是能创造自信心的.
与爱发牢骚的人保持距离
改变你负面的自我形象
为你自己做正面的确认.将它说上几百遍,说到你能记住.将它写在墙上,洗澡时唱出来,最后,你正面的确认将取代负面的信念
往前看,别回头
别再责备自己了,过去的不让他过去.记住：你当时已竭尽全力了,而现在,你要积极地面向未来.
别做牺牲者
丢掉你的旧衣裳
做你要做的事
想一想你需要去做的,但一直迟迟未做的事情,我们大多数人都有一长串想做,但却未付诸实行的事.现在就把这些工作列下来.
你可以轻易地打破这人循环.下次你听到自己说：“我真应该清理那个茶柜,修补那条裙子,写那封信,打那通电话,除那些杂草：那就尽快去做吧!
留一点时间给自己
打电话时要自信
如果你无法轻松地打电话,或是你要打一通特别会让你紧张的电话,那么你就站着打
对着话筒微笑
让自己吃好
问你自己“这真的有关系吗?”
每当你为某事感到烦闷或沮丧时,问自己一个问题：“这真的有关系吗?”如果是,务必将你的感觉向适当的人表达.然而,有太多的时候,我们让自己在无关紧要的事情上钻研,之后,我们烦躁不安的情绪迅速地让我们缺乏自信心.
清理你的思绪
言词表达
下次你达不到自己愿望的时候,仔细想想你说了些什么.你说出愿望了吗?还是哽在喉头,没有完全表达出来?开始明确地说出你想要表达的意思,说明你想要得到的东西.你的自尊心会提升,你也会有更多的机会得到你所想要的东西.
你微笑,世界便报你以微笑
当自信心你落时,我们会看起来精神不振,会发现自己很难与人沟通,因为,我们都无法挣脱对自己的恶劣感觉.
有时候,借着改变非常简单的事情,像是脸部表情,我们就可以打破这个恶性循环,
对着镜子微笑.真正的微笑是你的整张形都在微笑：包括你的眼睛和嘴巴.近距离地看着你的微笑；它燃起你脸上的光亮.带着微笑去散步,在他人面前练习微笑,其结果是超乎你的想像的.微笑的习惯会帮助你看看身外的世界.有时候,你想要改变低郁的心情,提高自信心,你只需要微笑就可以了
冒一次险
有时候,我们极想在生活中作些改变.但却跨不出这一步,因为我们觉得太冒险了.也许我们想要抵抗使自己不快的人,也许想要找新工作,也许想要展开一段新的关系.
你想做什么来改变你的生活呢?那是件冒险的事情吗?
如果我们想要有些不同的际遇,必须勇于改变我们的行为模式,这意味着我们有能力说明自己所想要的.勇于改变会牵涉到下列可能的风险：
失败
被拒绝
被嘲笑
别人不再喜欢我们
问问你自己,这些事情是否会影响你.
如果你从不尝试冒险,你就永远不会得到你想要的,而这将使你失去自信,让你自己有些不同的体会,经验,即使那只是些小事情,冒一次险,你将会变得更加自信.
不要在意天气
告诉别人你有多欣赏他们
不要将你对别人的欣赏哽在喉头.在别人值得称赞的时候,就称赞他们,并享受它所带来的心情.在你的生命中你欣赏谁?你告诉他们了吗?如果没有,告诉他们吧,当我们表示出对他人的欣赏时,他们的自信心不会增加,同时,也会使你对自己的感觉变得更好.
别再责备自己
与成功的人联系
管理时间
为自己弄界限
审视你自己是否是从最佳的,最有可行性行动出发,而不是因为你允许自己成为受害者.探讨出现在的情况,以及你自己的感觉.如果你答应别人,但你却感到害怕,愤怒,威胁,憎恶,烦躁,无助或缺乏自信心,那么,这是你为自己划条界限的时候了.
寻找新经验
做些不一样的事,做些你以前从未做过的事：去音乐会听些你没听到过的音乐,参加陶瓷班,吃素食,学习新语言,去你从没去过的地方参观 当我们第一次做某些事情时,我们总会怀有不一样的心情,并可以从中学习到新的事物,
与大自然亲近
审视自己的感觉
练习让你一整天都审视自己的感觉.也就是说,每当你想起一件事时,停下来,问问你自己“我现在有什么感觉?”当你在练习这个技巧时,你会愈来愈注意自己的感觉.因为你正学习去聆听你内心的声音.
用力地叫
聆听别人一整天
以新的方式来体验新一天.花一天的时间来聆听你遇到的每个人,而不是和他们说话.这种方法能改变你一整天的焦点,并让你“脱离”主观的自己,客观地看待别人,其实我们很容易忘记去聆听别人,因为在我们的社会里,这不是件被重视的事,在实际上,聆听也已变成一种衰微的艺术.
别说它是个“麻烦”说它是个“挑战”
当下次你面临困境时,试着将它视为挑战,别认为它是个麻烦.因为当我们觉得自己面临麻烦时,我们会变得紧张,焦虑,总觉得找不出解决的方法来.
以新的心态来看待困难.你是个有能力,有创造力的人,而且你能面对生命中的挑战.
不要说：“我有麻烦了.”
而是说：“我该怎么去面对这个挑战.”
你将会感到惊讶：我们使用的字眼会如此地影响我们的心态.这是个很有趣的看待我们的困难方法.它们不是“麻烦”.它们是挑战.它们提供了机会让我们成长,发展,以提高我们改变现状的能力.当我们了解到这一点时,我们会变得有效率,不再觉得可怜兮兮了,我们的自信心也会因此增加.
双脚着地
创造事情
创造事情的人与被动接爱事情的人有何不同?为什么有人在受害的同时,却能为自己开创新方向?这之间的差异在于他们作决定的能力.
你对于自己作的决定有什么看法?当我们的自信心你落时,我们会难以想念自己的判断.而且每当你不确定自己该作何种决定时,你可以运用IDA公式.
IDA即是；意力.决定.行动.
你无法行动,除非你知道如何去行动；你无法作决定,除非你知道自己希望发生什么事情.问你自己的意图.将答案写下来.并决定你需要做什么以改变自己的行为,然后,表现不同的行为.
如果生活不尽如决,而且你想改变它,那么,请运用IDA公式,使自己成为能创造事情的人,你的自信心将会因此而提高.
32照镜子
照镜子,并深情地望着自己的眼睛,告诉自己,你有珍惜,多热爱自己.你可以用你的名字说：
我珍惜并珍爱自己
不断重复述说,同时望着自己.心可能地让这个练习变得有意义.这的确是重新确认自己最有效的方法,而且它让你面对自己.如果你觉得太难了,就把这句话写20遍.如果你有负面的想法,把纸鄱过来,在别一面写下来.当你开始释放这些想法,像是“我真笨”,我永远都没办法做成的“.我不值得被爱”,你不比较容易能面对镜中的自己.
最后,你将能运用镜子来重新确认自己.如果你真的想要有高度的自信心,而且这是你的目标的话,那就得把这项技巧好好地保留下来.
开始运动
心存宽恕
最好的预期心理
我们的想法极具威力.通过改变想法,我们就可以改变生活,创造自信.可这要发何才能奏效呢?
想像你在清晨醒来,感觉十分沮丧消沉,你想：喔,天啊,这一定是糟糕的一天.“从清晨开始,你觉得诸事不顺,你看来就会是一副倒霉样.试问,谁想要跟这样的人沟通呢?倘若有什么好事会来临,你也会错过.因为你并没有这样的期望.
我们再重新开始这一天吧.早上醒来,你感觉沮丧,但你知道如何改变你的心情.“虽然我觉得有点沮丧,但我知道这会是光明的一天.“那它便会是美好的一天.它绝对会比你先前的尝试好多了.你微笑,并试着振作你的精神,你周围的人和事便予你善意的回应.此时,你的预期心理便提高,所以当好机会出现时,你一眼便认得出来.
负面的态度在你的生活中会招来负面的人和事.你期待最环的事情发生,便会发生最坏的事情,无论结果如何你将会“证明“你的期望是真的.正面的期待会招来正面的事物.这道理就如同”物以类聚“一样.期待最好的,便函会发生最好的事情.
试试看,让自己一整天都有最好的预期心理,并看看发生了什么事.
深呼吸
基本呼吸法能帮助你在任何情况之下,都能保持神态自若.实际上,我们呼吸的方式会影响我们的思维,感觉和行动.大部分人通常一分钏呼吸12~18次,如果你能减少到每分钟8次,或是更少,你自然而然就会感觉更有信心,更有自制力.
尝试新事物
当我们缺乏自信时,我们对一切都不感兴趣,似乎没有任何事情值得我们去做,因此我们也提不起劲来.错着尝试新的事物重新唤醒你对生活的兴趣.让你的灵感再次流露出来吧,制订一个计划,从小计划开始着手,然后便勇往直前,激发你的创意.例如“
做蛋糕,并装饰这人蛋糕
准备特别一餐.
种植一些植物.
做一些园艺工作.
整理你的花圃.
做手工艺,如纺织,木工,缝纫等等.
写信给你爱的人.
将墙壁,房间涂上新色,或画一副画.
我们可以做许多事来打破因自信心你落而产生的恶性循环,这可能性是无限的.当我们鼓励自己具有创意时,我们对于生活的兴趣竟会如此迅速地重新出现.有创意的计划能使我们的心灵静止下来.并恢复我们的自尊心.试试看,它的确是有效的疗法.
对自己忠实
有时候,我们会对自己不诚实.也许是因为我们难以接受事实.所以我们否认事实.也许是因为我们正在做我们觉得“应该”做的事,但情况似乎又有点不对劲.我们甚至可能在做我们不想做的事,以免“改变现状”.如果你对生活中的某个领域感到不快.那么就重新审视你的动机.问自己下列几个问题：
你对自己是否诚实?
如果不是.为什么?
我是否想要讨好某人?
如果是,为什么?
我是否不敢对这个人说“不”?
如果我站出来维护自己,做我想做的事,最坏的情况会是怎样?
我想做的事是什么?
如果我们生活在诺言当中,我们的自尊心便永远抬不起来.永远对自己忠实,你就会有高度的自信心.
注意你的肢体语言
我们的肢体语言反映出我们的情绪.如果我们没有了自信,我们会是一副垂头丧气的样子.害怕与他人有目光的接触,此时身体所发出的信号会是：我们不希望与他人沟通.
如果我们改变自己的肢体语言,让它们发出更为笃定的声音,我们的自信就会增加.下次当你意志消沉时,背挺直坐着,肩膀往后,开始与别人有目光的接触.再来.改变你身体发出的信号,让别明显知道,你乐于与他们交流.
就如同没有自信会反映在我们的肢体语言上一样,高度和自信也会经由我们的肢体语言表现出来.如果我们看来更有信心,我们的表现也会是信心十足,别人也会以新生来回应我们的新感受.
写下你的工作单
想说不“不”时,就说“不 ”
练习说“不”.当周围没有人的时候,大声地将它说出来龙去脉.让你习惯说这个字.然后,想像你会要说“不”情况.在你的脑海中,你看到那个人,你也看到自己跟他说：“不“.总之.在你真实情况中第一次说”不“时.可能会觉得有点害怕,但不要为你说出了这个字而道歉,你应该恭喜自己.在下一次说时你就会轻松了.每当你觉得消沉,低落,没有自信,你便需要跟某人说”不“.当你想说”不“时.你就说出来,你会为自己感到骄傲的.
说别人好话
让罪恶感消失
让自己均衡一下
相信你的直觉
你相信自己的直觉吗?你知道它是什么呢?你知道到哪去找它吗?
当你对某事有“预感”的时候,当你预先“知道“某件事是真实的,而别人尚未对详述过这件事,那便是你的直觉.你的直觉给了你重要的信息,并通过冲动,感觉和灵光一现来和你说话.你记不记得有时候,你就是知道该怎么做,而你做了,事情好转了?那就职人的直觉在发挥作用.
聆听你的直觉,信任它所说的话,你会变得更活泼,更真情流露,身心更平衡,你的自我价值感和自尊心也会因此增强.
注意你的优点
必须振奋自己.这并不表示吹嘘或炫耀,而是我们要无声地维护自己,鼓励自己.每个人都有缺点,但只有在动机引发,充满省略的情形下,我们才会改变.负面的心态会播下消沉的和怀忧丧志的种子.正面的心态则带来兴趣和改变的力量.忘记不必要的谦虚吧,多看看你的优点.你有些什么优点呢?你的优点也许大用或小用处,但那都没有关系.
列出你欣赏的事物
学习自我放松
让你受抑的感觉消失
学习去接受你所有的情感,如愤怒,自私,嫉妒,害怕等等以及其他我们认为“不好”感觉,其实真的没有关系.除非我们先体验过这些感觉.再把它们释放出去,不然它们永远是不会消失的.
度假去
从今天开始,让自己的美梦成真
你是否曾听人这样说：“我一直想去那里”,“我一直想做那件事”.“我一直想参观那个地方”,“我一直想开始那项计划”,“我一直那项嗜好”.但他们为什么还没有去做呢?当我们知道我们想做什么时,我们可以开始着手进行这个目标.
你开始做自己想做的这些事情了吗?如果不有.为什么?将焦点集中在你为了达成目标百需要采取的步骤上.别成为那种抱怨自己从未从生活中得些什么的人,不然你将一直怀忧丧志,没有自尊.勇往直前,冒险一下,鼓起勇气功,并起身行动.你和自信心会随着你准备采取的行动百成比例的增加.
为自己创造成功
你的想象力具有变幻无穷的力量.它可以创造任何事.下决心为自己创造胜利.现在,就说这句话来确认自己：胜利来来就属于我的.
现在运用你的想象力.来强化这项确认.
练习视觉化
找个舒适的地方,闭上眼睛,并且放松.追随呼吸的节奏,直到深感到放松为止,然后,看见自己实际的成功.想像出你希望的画面.看见你自己成为一个成功的人.你会看见自己如此的自信与自在.感受成功的感觉.看见人们新生你,而那份新生也是你应得的.尽可地使你的画面真实：整个画面是浑然天成的颜色,你置身其中看到并且听到.自制一些音效,感受你成功的真实性.在感受一番之后,准备让你的思绪回来.睁天眼睛,重新回现现实.
在你视觉化的过程中,如果你有负面的想法,就让它远去.这个技巧是非常重要的,事实上.这是我经常使用的技巧之一.我们经常以负面的方式来运用想像力,以支持我们对自己的负面信念.你曾想过你应该尝试某事,但很快地,你又想说算了,因为你觉得自己做不到.
如果你负面地确认自己,觉得“我做不到”,那么会发生什么呢?当你想像自己失败时,你也看到了一幅负面的景象,那也支持了你对自己的负面信念.试想,我们是否也经常使用这些技巧.为什么不用这些技巧来创造积极的个性,成功,以及自信心呢?
教育孩子
做“你无法击倒我”的摇摆
记住：你是与众不同的
你经常拿自己与别人比较吗?你曾经觉得自己比别人不够好吗?或觉得自己不够聪明,不够苗条,不够漂亮,不够快乐,不够有价值吗?每次你拿自己与别人比较时,你便有信任自己作决定和作选择的能力,如果是这样,你就是没有自信的受害者.
你是与众不同的.这世界上,从来不曾有过.将来也不会有像你一样的人.你是原版的你,是特别的你.作这样的确认：我是与众不同的.
一遍又一遍地说.大声地对自己说这句话.
提高你的真实性.每当你想要“与别人一致时“仔细地审视你的感觉.你的感觉正是使你与众不同的地方.接受你与别人的不同,并将其发挥到极致.它们使你成为一个独特的人.一个真实的人,让你在这个世界上成为与众不同的人.
走进泡泡里
保护自己
我们要让别人知道：我们希望他们对待我们的方式.这也就是说,如果别人把你当成是擦鞋垫,那是因为你让他们这么做.如果你没有了自信,生活在你周围的人便对你不好.仔细地审视你们的关系,不管是与伴侣,朋友,同事,还是家人.问你自己这些问题：
我允许谁对我不好?
我怎么会让这种事发生?
借着改变自己的行为,来改变这些关系.作出维护自己的行为.那么对你不好的人会改变他们对待你的方式,不然就是他们会离开你的生活.
知道自己想要什么,并尊重你自己的愿望.
相信自己的确做得到.并且起身去做.
当你需要说“不”时,不要害怕说出口.
使用良好的沟通技巧.
不要害怕冒险,生活就是充满了冒险.
对你自己的行为负责,并承担这份责任.
表达你真实的感受.
不再做受害者,努力维护自己,别人回应你的方式,自然也大不相同.当你的行动是基于你最大的利益,并挺身维护自己的权利时,你便是保护自己.你清楚地表达自己的需求,同进也尊重他人的权利与感受.你珍爱自己.并因此有高度的自信心.
正面肯定自己
你的自信心是建立在你的自我信念之上的.当事情不顺利时,我们通常难以保持对自我的信念.如果我们情绪像落时,要相信自己“是特别的,有价值的,可爱的人”是不可能的.便事实上.我们一直都是这样的人.在这种时候,信念具有极大的魔力.当你觉得不可能爱自己的时候,就练习去相信自己,相信自己是个很棒的人.充满创造力的人,有重要性的人,令人感到惊奇的人,值得被爱与被尊重的人,有非凡意义的人人,不要怀疑,因为你就是这样的人.
练习
列出你正面肯定自己的清单.这些话语都要以现在式写；维持这些话语的积极面,并不停地,持续地说出来.当你觉得自尊心下降时,尽快地看这张清单.你可以用下面的例子.也可以自行创造更多肯定自己的句子.
荡例
我爱自己,也珍惜自己
我是个很棒的人,也是个富有创造力的人
我理应得到生命中最好的东西
改变你的习惯
缺乏自信的其中一个后果是“沉滞感”；即无法改变事情的状况,而感觉生活杂乱无序.对有些人来说,这种感觉一直增强,直到他们感觉到万分沮丧为止,为了要使我们对生活的感觉美好,我们必须要有把握的生活的能力,如果我们迷失在昏暗的天地里,便会充满了负面的事物,我们的感觉就会像是完全无法把握生命一样的失落.
其实我们只要采取一些小小的行动,就可以对生活有很大的帮助.如果你有失落感,不知道该往哪里走,你就该决定去改变你生活中的某件事情.选一件看起来微乎其微,毫不起眼的事情,改变你的小习惯.不要试着去做巨大的改变.像是烟.或是终止和某人的关系,在这里,我们只是寻求一个小改变.一个不会花费大多的精力的小改变,但在你生活中,却会引起某些大改变的行动.例如：改变你的工作流程,将装面纸的容器放在另一个位置；买不一样的面包；改变你的发型.
当你开始做些不一样的事情时.,你会发现越来越多的习惯性行为模式,是你可以改变的.自我的改变.就从小地方开始.当新的可能冒出来时,便会将负面的旧事物推开,记住：你“可以”改变生活.你“可以”创造自信“
恭喜自己
恭喜你自己,因为你认同了自己具有改善生活品质的能力.当你买下这本书时,你便是朝自信跨出了前所未有的最大一步.剩下的只需要练习了,当你意志消沉,消沉连我这六十个方法都不想看时,记住,你并不孤单.因为,我们每个人都是朝着更高的自我觉醒关态而努力着.
当你学习去提高自信时,你也将改善他人的生活品质.因为你的生活品质影响了周围的每个人,所以,尽管去做吧,创造大量的自信,让每个人都分享你的感觉.
这项工作一直都不是件容易的事.有时候.你觉得根本不可以去相信自己.但绝对不要怀疑你在追寻自信路途上的进展,要知道,你需要的爱与扶持,都是来自你自己,而它一直在你的身边
自信
对自己说好话
当我们贬低自己的能力时,我们的自信心也会随之下降.不要说自己不好,相反,你应对自己说些正面的,积极的话.
做自己最好的朋友
练习变成你自己最好的朋友
想像你走出了自己的身体,现在,正站在你自己旁边.开始看看你自己.你能说些什么好听又有益的话?你要如何鼓励眼前这个人,使他觉得更有信心?你会对你最好的朋友说什么呢?也许你会把你的臂膀环绕在他身上,告诉他,他真的很不错,他真的做得很好,而且你欣赏他所有的优点.以这样的方式和你自己说话,你就会成为自己最好的朋友
改为不好和自我形象
当你开始喜欢自己的身体时,你的自我形象便会提升,你的自信心也会增强.而这又会反映在你的外表上.
要知道,一个好的自我形象是能创造自信心的.
与爱发牢骚的人保持距离
改变你负面的自我形象
为你自己做正面的确认.将它说上几百遍,说到你能记住.将它写在墙上,洗澡时唱出来,最后,你正面的确认将取代负面的信念
往前看,别回头
别再责备自己了,过去的不让他过去.记住：你当时已竭尽全力了,而现在,你要积极地面向未来.
别做牺牲者
丢掉你的旧衣裳
做你要做的事
想一想你需要去做的,但一直迟迟未做的事情,我们大多数人都有一长串想做,但却未付诸实行的事.现在就把这些工作列下来.
你可以轻易地打破这人循环.下次你听到自己说：“我真应该清理那个茶柜,修补那条裙子,写那封信,打那通电话,除那些杂草：那就尽快去做吧!
留一点时间给自己
打电话时要自信
如果你无法轻松地打电话,或是你要打一通特别会让你紧张的电话,那么你就站着打
对着话筒微笑
让自己吃好
问你自己“这真的有关系吗?”
每当你为某事感到烦闷或沮丧时,问自己一个问题：“这真的有关系吗?”如果是,务必将你的感觉向适当的人表达.然而,有太多的时候,我们让自己在无关紧要的事情上钻研,之后,我们烦躁不安的情绪迅速地让我们缺乏自信心.
清理你的思绪
言词表达
下次你达不到自己愿望的时候,仔细想想你说了些什么.你说出愿望了吗?还是哽在喉头,没有完全表达出来?开始明确地说出你想要表达的意思,说明你想要得到的东西.你的自尊心会提升,你也会有更多的机会得到你所想要的东西.
你微笑,世界便报你以微笑
当自信心你落时,我们会看起来精神不振,会发现自己很难与人沟通,因为,我们都无法挣脱对自己的恶劣感觉.
有时候,借着改变非常简单的事情,像是脸部表情,我们就可以打破这个恶性循环,
对着镜子微笑.真正的微笑是你的整张形都在微笑：包括你的眼睛和嘴巴.近距离地看着你的微笑；它燃起你脸上的光亮.带着微笑去散步,在他人面前练习微笑,其结果是超乎你的想像的.微笑的习惯会帮助你看看身外的世界.有时候,你想要改变低郁的心情,提高自信心,你只需要微笑就可以了
冒一次险
有时候,我们极想在生活中作些改变.但却跨不出这一步,因为我们觉得太冒险了.也许我们想要抵抗使自己不快的人,也许想要找新工作,也许想要展开一段新的关系.
你想做什么来改变你的生活呢?那是件冒险的事情吗?
如果我们想要有些不同的际遇,必须勇于改变我们的行为模式,这意味着我们有能力说明自己所想要的.勇于改变会牵涉到下列可能的风险：
失败
被拒绝
被嘲笑
别人不再喜欢我们
问问你自己,这些事情是否会影响你.
如果你从不尝试冒险,你就永远不会得到你想要的,而这将使你失去自信,让你自己有些不同的体会,经验,即使那只是些小事情,冒一次险,你将会变得更加自信.
不要在意天气
告诉别人你有多欣赏他们
不要将你对别人的欣赏哽在喉头.在别人值得称赞的时候,就称赞他们,并享受它所带来的心情.在你的生命中你欣赏谁?你告诉他们了吗?如果没有,告诉他们吧,当我们表示出对他人的欣赏时,他们的自信心不会增加,同时,也会使你对自己的感觉变得更好.
别再责备自己
与成功的人联系
管理时间
为自己弄界限
审视你自己是否是从最佳的,最有可行性行动出发,而不是因为你允许自己成为受害者.探讨出现在的情况,以及你自己的感觉.如果你答应别人,但你却感到害怕,愤怒,威胁,憎恶,烦躁,无助或缺乏自信心,那么,这是你为自己划条界限的时候了.
寻找新经验
做些不一样的事,做些你以前从未做过的事：去音乐会听些你没听到过的音乐,参加陶瓷班,吃素食,学习新语言,去你从没去过的地方参观 当我们第一次做某些事情时,我们总会怀有不一样的心情,并可以从中学习到新的事物,
与大自然亲近
审视自己的感觉
练习让你一整天都审视自己的感觉.也就是说,每当你想起一件事时,停下来,问问你自己“我现在有什么感觉?”当你在练习这个技巧时,你会愈来愈注意自己的感觉.因为你正学习去聆听你内心的声音.
用力地叫
聆听别人一整天
以新的方式来体验新一天.花一天的时间来聆听你遇到的每个人,而不是和他们说话.这种方法能改变你一整天的焦点,并让你“脱离”主观的自己,客观地看待别人,其实我们很容易忘记去聆听别人,因为在我们的社会里,这不是件被重视的事,在实际上,聆听也已变成一种衰微的艺术.
别说它是个“麻烦”说它是个“挑战”
当下次你面临困境时,试着将它视为挑战,别认为它是个麻烦.因为当我们觉得自己面临麻烦时,我们会变得紧张,焦虑,总觉得找不出解决的方法来.
以新的心态来看待困难.你是个有能力,有创造力的人,而且你能面对生命中的挑战.
不要说：“我有麻烦了.”
而是说：“我该怎么去面对这个挑战.”
你将会感到惊讶：我们使用的字眼会如此地影响我们的心态.这是个很有趣的看待我们的困难方法.它们不是“麻烦”.它们是挑战.它们提供了机会让我们成长,发展,以提高我们改变现状的能力.当我们了解到这一点时,我们会变得有效率,不再觉得可怜兮兮了,我们的自信心也会因此增加.
双脚着地
创造事情
创造事情的人与被动接爱事情的人有何不同?为什么有人在受害的同时,却能为自己开创新方向?这之间的差异在于他们作决定的能力.
你对于自己作的决定有什么看法?当我们的自信心你落时,我们会难以想念自己的判断.而且每当你不确定自己该作何种决定时,你可以运用IDA公式.
IDA即是；意力.决定.行动.
你无法行动,除非你知道如何去行动；你无法作决定,除非你知道自己希望发生什么事情.问你自己的意图.将答案写下来.并决定你需要做什么以改变自己的行为,然后,表现不同的行为.
如果生活不尽如决,而且你想改变它,那么,请运用IDA公式,使自己成为能创造事情的人,你的自信心将会因此而提高.
32照镜子
照镜子,并深情地望着自己的眼睛,告诉自己,你有珍惜,多热爱自己.你可以用你的名字说：
我珍惜并珍爱自己
不断重复述说,同时望着自己.心可能地让这个练习变得有意义.这的确是重新确认自己最有效的方法,而且它让你面对自己.如果你觉得太难了,就把这句话写20遍.如果你有负面的想法,把纸鄱过来,在别一面写下来.当你开始释放这些想法,像是“我真笨”,我永远都没办法做成的“.我不值得被爱”,你不比较容易能面对镜中的自己.
最后,你将能运用镜子来重新确认自己.如果你真的想要有高度的自信心,而且这是你的目标的话,那就得把这项技巧好好地保留下来.
开始运动
心存宽恕
最好的预期心理
我们的想法极具威力.通过改变想法,我们就可以改变生活,创造自信.可这要发何才能奏效呢?
想像你在清晨醒来,感觉十分沮丧消沉,你想：喔,天啊,这一定是糟糕的一天.“从清晨开始,你觉得诸事不顺,你看来就会是一副倒霉样.试问,谁想要跟这样的人沟通呢?倘若有什么好事会来临,你也会错过.因为你并没有这样的期望.
我们再重新开始这一天吧.早上醒来,你感觉沮丧,但你知道如何改变你的心情.“虽然我觉得有点沮丧,但我知道这会是光明的一天.“那它便会是美好的一天.它绝对会比你先前的尝试好多了.你微笑,并试着振作你的精神,你周围的人和事便予你善意的回应.此时,你的预期心理便提高,所以当好机会出现时,你一眼便认得出来.
负面的态度在你的生活中会招来负面的人和事.你期待最环的事情发生,便会发生最坏的事情,无论结果如何你将会“证明“你的期望是真的.正面的期待会招来正面的事物.这道理就如同”物以类聚“一样.期待最好的,便函会发生最好的事情.
试试看,让自己一整天都有最好的预期心理,并看看发生了什么事.
深呼吸
基本呼吸法能帮助你在任何情况之下,都能保持神态自若.实际上,我们呼吸的方式会影响我们的思维,感觉和行动.大部分人通常一分钏呼吸12~18次,如果你能减少到每分钟8次,或是更少,你自然而然就会感觉更有信心,更有自制力.
尝试新事物
当我们缺乏自信时,我们对一切都不感兴趣,似乎没有任何事情值得我们去做,因此我们也提不起劲来.错着尝试新的事物重新唤醒你对生活的兴趣.让你的灵感再次流露出来吧,制订一个计划,从小计划开始着手,然后便勇往直前,激发你的创意.例如“
做蛋糕,并装饰这人蛋糕
准备特别一餐.
种植一些植物.
做一些园艺工作.
整理你的花圃.
做手工艺,如纺织,木工,缝纫等等.
写信给你爱的人.
将墙壁,房间涂上新色,或画一副画.
我们可以做许多事来打破因自信心你落而产生的恶性循环,这可能性是无限的.当我们鼓励自己具有创意时,我们对于生活的兴趣竟会如此迅速地重新出现.有创意的计划能使我们的心灵静止下来.并恢复我们的自尊心.试试看,它的确是有效的疗法.
对自己忠实
有时候,我们会对自己不诚实.也许是因为我们难以接受事实.所以我们否认事实.也许是因为我们正在做我们觉得“应该”做的事,但情况似乎又有点不对劲.我们甚至可能在做我们不想做的事,以免“改变现状”.如果你对生活中的某个领域感到不快.那么就重新审视你的动机.问自己下列几个问题：
你对自己是否诚实?
如果不是.为什么?
我是否想要讨好某人?
如果是,为什么?
我是否不敢对这个人说“不”?
如果我站出来维护自己,做我想做的事,最坏的情况会是怎样?
我想做的事是什么?
如果我们生活在诺言当中,我们的自尊心便永远抬不起来.永远对自己忠实,你就会有高度的自信心.
注意你的肢体语言
我们的肢体语言反映出我们的情绪.如果我们没有了自信,我们会是一副垂头丧气的样子.害怕与他人有目光的接触,此时身体所发出的信号会是：我们不希望与他人沟通.
如果我们改变自己的肢体语言,让它们发出更为笃定的声音,我们的自信就会增加.下次当你意志消沉时,背挺直坐着,肩膀往后,开始与别人有目光的接触.再来.改变你身体发出的信号,让别明显知道,你乐于与他们交流.
就如同没有自信会反映在我们的肢体语言上一样,高度和自信也会经由我们的肢体语言表现出来.如果我们看来更有信心,我们的表现也会是信心十足,别人也会以新生来回应我们的新感受.
写下你的工作单
想说不“不”时,就说“不 ”
练习说“不”.当周围没有人的时候,大声地将它说出来龙去脉.让你习惯说这个字.然后,想像你会要说“不”情况.在你的脑海中,你看到那个人,你也看到自己跟他说：“不“.总之.在你真实情况中第一次说”不“时.可能会觉得有点害怕,但不要为你说出了这个字而道歉,你应该恭喜自己.在下一次说时你就会轻松了.每当你觉得消沉,低落,没有自信,你便需要跟某人说”不“.当你想说”不“时.你就说出来,你会为自己感到骄傲的.
说别人好话
让罪恶感消失
让自己均衡一下
相信你的直觉
你相信自己的直觉吗?你知道它是什么呢?你知道到哪去找它吗?
当你对某事有“预感”的时候,当你预先“知道“某件事是真实的,而别人尚未对详述过这件事,那便是你的直觉.你的直觉给了你重要的信息,并通过冲动,感觉和灵光一现来和你说话.你记不记得有时候,你就是知道该怎么做,而你做了,事情好转了?那就职人的直觉在发挥作用.
聆听你的直觉,信任它所说的话,你会变得更活泼,更真情流露,身心更平衡,你的自我价值感和自尊心也会因此增强.
注意你的优点
必须振奋自己.这并不表示吹嘘或炫耀,而是我们要无声地维护自己,鼓励自己.每个人都有缺点,但只有在动机引发,充满省略的情形下,我们才会改变.负面的心态会播下消沉的和怀忧丧志的种子.正面的心态则带来兴趣和改变的力量.忘记不必要的谦虚吧,多看看你的优点.你有些什么优点呢?你的优点也许大用或小用处,但那都没有关系.
列出你欣赏的事物
学习自我放松
让你受抑的感觉消失
学习去接受你所有的情感,如愤怒,自私,嫉妒,害怕等等以及其他我们认为“不好”感觉,其实真的没有关系.除非我们先体验过这些感觉.再把它们释放出去,不然它们永远是不会消失的.
度假去
从今天开始,让自己的美梦成真
你是否曾听人这样说：“我一直想去那里”,“我一直想做那件事”.“我一直想参观那个地方”,“我一直想开始那项计划”,“我一直那项嗜好”.但他们为什么还没有去做呢?当我们知道我们想做什么时,我们可以开始着手进行这个目标.
你开始做自己想做的这些事情了吗?如果不有.为什么?将焦点集中在你为了达成目标百需要采取的步骤上.别成为那种抱怨自己从未从生活中得些什么的人,不然你将一直怀忧丧志,没有自尊.勇往直前,冒险一下,鼓起勇气功,并起身行动.你和自信心会随着你准备采取的行动百成比例的增加.
为自己创造成功
你的想象力具有变幻无穷的力量.它可以创造任何事.下决心为自己创造胜利.现在,就说这句话来确认自己：胜利来来就属于我的.
现在运用你的想象力.来强化这项确认.
练习视觉化
找个舒适的地方,闭上眼睛,并且放松.追随呼吸的节奏,直到深感到放松为止,然后,看见自己实际的成功.想像出你希望的画面.看见你自己成为一个成功的人.你会看见自己如此的自信与自在.感受成功的感觉.看见人们新生你,而那份新生也是你应得的.尽可地使你的画面真实：整个画面是浑然天成的颜色,你置身其中看到并且听到.自制一些音效,感受你成功的真实性.在感受一番之后,准备让你的思绪回来.睁天眼睛,重新回现现实.
在你视觉化的过程中,如果你有负面的想法,就让它远去.这个技巧是非常重要的,事实上.这是我经常使用的技巧之一.我们经常以负面的方式来运用想像力,以支持我们对自己的负面信念.你曾想过你应该尝试某事,但很快地,你又想说算了,因为你觉得自己做不到.
如果你负面地确认自己,觉得“我做不到”,那么会发生什么呢?当你想像自己失败时,你也看到了一幅负面的景象,那也支持了你对自己的负面信念.试想,我们是否也经常使用这些技巧.为什么不用这些技巧来创造积极的个性,成功,以及自信心呢?
教育孩子
做“你无法击倒我”的摇摆
记住：你是与众不同的
你经常拿自己与别人比较吗?你曾经觉得自己比别人不够好吗?或觉得自己不够聪明,不够苗条,不够漂亮,不够快乐,不够有价值吗?每次你拿自己与别人比较时,你便有信任自己作决定和作选择的能力,如果是这样,你就是没有自信的受害者.
你是与众不同的.这世界上,从来不曾有过.将来也不会有像你一样的人.你是原版的你,是特别的你.作这样的确认：我是与众不同的.
一遍又一遍地说.大声地对自己说这句话.
提高你的真实性.每当你想要“与别人一致时“仔细地审视你的感觉.你的感觉正是使你与众不同的地方.接受你与别人的不同,并将其发挥到极致.它们使你成为一个独特的人.一个真实的人,让你在这个世界上成为与众不同的人.
走进泡泡里
保护自己
我们要让别人知道：我们希望他们对待我们的方式.这也就是说,如果别人把你当成是擦鞋垫,那是因为你让他们这么做.如果你没有了自信,生活在你周围的人便对你不好.仔细地审视你们的关系,不管是与伴侣,朋友,同事,还是家人.问你自己这些问题：
我允许谁对我不好?
我怎么会让这种事发生?
借着改变自己的行为,来改变这些关系.作出维护自己的行为.那么对你不好的人会改变他们对待你的方式,不然就是他们会离开你的生活.
知道自己想要什么,并尊重你自己的愿望.
相信自己的确做得到.并且起身去做.
当你需要说“不”时,不要害怕说出口.
使用良好的沟通技巧.
不要害怕冒险,生活就是充满了冒险.
对你自己的行为负责,并承担这份责任.
表达你真实的感受.
不再做受害者,努力维护自己,别人回应你的方式,自然也大不相同.当你的行动是基于你最大的利益,并挺身维护自己的权利时,你便是保护自己.你清楚地表达自己的需求,同进也尊重他人的权利与感受.你珍爱自己.并因此有高度的自信心.
正面肯定自己
你的自信心是建立在你的自我信念之上的.当事情不顺利时,我们通常难以保持对自我的信念.如果我们情绪像落时,要相信自己“是特别的,有价值的,可爱的人”是不可能的.便事实上.我们一直都是这样的人.在这种时候,信念具有极大的魔力.当你觉得不可能爱自己的时候,就练习去相信自己,相信自己是个很棒的人.充满创造力的人,有重要性的人,令人感到惊奇的人,值得被爱与被尊重的人,有非凡意义的人人,不要怀疑,因为你就是这样的人.
练习
列出你正面肯定自己的清单.这些话语都要以现在式写；维持这些话语的积极面,并不停地,持续地说出来.当你觉得自尊心下降时,尽快地看这张清单.你可以用下面的例子.也可以自行创造更多肯定自己的句子.
荡例
我爱自己,也珍惜自己
我是个很棒的人,也是个富有创造力的人
我理应得到生命中最好的东西
改变你的习惯
缺乏自信的其中一个后果是“沉滞感”；即无法改变事情的状况,而感觉生活杂乱无序.对有些人来说,这种感觉一直增强,直到他们感觉到万分沮丧为止,为了要使我们对生活的感觉美好,我们必须要有把握的生活的能力,如果我们迷失在昏暗的天地里,便会充满了负面的事物,我们的感觉就会像是完全无法把握生命一样的失落.
其实我们只要采取一些小小的行动,就可以对生活有很大的帮助.如果你有失落感,不知道该往哪里走,你就该决定去改变你生活中的某件事情.选一件看起来微乎其微,毫不起眼的事情,改变你的小习惯.不要试着去做巨大的改变.像是烟.或是终止和某人的关系,在这里,我们只是寻求一个小改变.一个不会花费大多的精力的小改变,但在你生活中,却会引起某些大改变的行动.例如：改变你的工作流程,将装面纸的容器放在另一个位置；买不一样的面包；改变你的发型.
当你开始做些不一样的事情时.,你会发现越来越多的习惯性行为模式,是你可以改变的.自我的改变.就从小地方开始.当新的可能冒出来时,便会将负面的旧事物推开,记住：你“可以”改变生活.你“可以”创造自信“
恭喜自己
恭喜你自己,因为你认同了自己具有改善生活品质的能力.当你买下这本书时,你便是朝自信跨出了前所未有的最大一步.剩下的只需要练习了,当你意志消沉,消沉连我这六十个方法都不想看时,记住,你并不孤单.因为,我们每个人都是朝着更高的自我觉醒关态而努力着.
当你学习去提高自信时,你也将改善他人的生活品质.因为你的生活品质影响了周围的每个人,所以,尽管去做吧,创造大量的自信,让每个人都分享你的感觉.
这项工作一直都不是件容易的事.有时候.你觉得根本不可以去相信自己.但绝对不要怀疑你在追寻自信路途上的进展,要知道,你需要的爱与扶持,都是来自你自己,而它一直在你的身边