怎么可以把篮球弄的如火纯青?

怎么可以把篮球弄的如火纯青?
谁打篮球好`教教我

“后仰跳投”,下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投. 后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了）,关键在于动作. 下面结合实际阐述一下：持球者用右手运球,从右路突破（当然先做个假动作更好）,防守队员一定在你的左侧跟着你跑,当球运到自己的射程范围之内（离篮筐越近命中率越高）,突然向左侧靠一下防守队员,使其以为你向左侧突破,这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间.这时,你突然收回,做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意：这时就要作好跳投的一切准备了）.此时,你面对篮筐,但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上,然后逆时针旋转跳起.在上升过程中,你的上肢保持平时的投篮姿势,你的右腿会自然向前摆出.很好,现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了,球飞出去了……球进啦! 后仰跳投中你也许还会遇到很多问题,比如球投出去是不旋转的,后仰过度失去平衡等等.解决的关键是——量力而行.如果你觉得不舒适,那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些,等熟练后再快一点也不迟.只要多练习,相信你能很好地掌握. 变向投篮量是在快速运球过程中,运用跨步时的一大步和起跳腿迈前的一小步进行变向,同时配合上肢假动超越对手的一种实效性投篮技术.此技术动作突然,对防守者迷惑性强,使其难于防守,而且极易造成对手防守犯规,且便于掌握. 技术要求：以右手运球为例.当防守者站于篮下防守时,进攻队员向防守者的右侧跨一大步.这一跨步直接影响到投篮的成效.跨步同时双手持球并上举球做逆时针的环绕动作,给防守者造成要向右侧传球的假象,使其重心向其左侧偏移.当球绕至自己左侧上方时,进攻队员身体已背侧向防守者,此时跨左腿起跳投篮.投篮时可用单手肩上或单手低手投篮.但在实践中笔者发现,采用单手低手投篮实效更大,此技术便于发挥行进间运球的速度,且易造成防守者打手犯规,获得两次罚球机会. 运用时机：当进攻队员运球突破到前场时,防守队员位于罚球线附近准备阻拦其投篮时,可果断运用. 篮球是一项技术综合性较强的运动项目,投篮得分的多少,决定着比赛的胜负.那么,如何创造更多的得分机会,提高投篮的命中率,下面是在教学和训练中的一些方法： 一、加强规范化投篮动作的练习.投篮的动作有单手和双手,不论采用哪种方式,都要严格地按规范化动作去做.培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件,这就应加大规范化投篮动作的练习,最终达到动力定型. 二、提高身体的训练程度.身体训练程度是完成各种技术动作的基础,对投篮命中率有明显的影响.如身体训练较差的队员,运动量增大时,命中率就明显下降.因此,应把投篮与身体训练结合起来,在一定强度下限时限数投篮训练,以便在紧张激烈的比赛中,有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高. 三、选择良好的投篮时机、果断出手.良好的投篮时机,是提高投篮命中率的关键,一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的,要善于捕捉投篮的时机.投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干扰投篮时,或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时,投篮者创造了投篮机会,果断出手.利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双?匠鱿衷菔钡氖奔洳詈涂占洳盍⒓赐独骸?BR> 四、要有强烈的投篮欲望和自信心.强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提,对投篮起着重要作用.在教学中要使投篮者得以全面锻炼,掌握各种投篮技巧,发挥他们的主观能动性.在平时应对学生多一些关心、帮助,多一些鼓励和表扬,培养投篮者的自信心. 五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练.比赛中,常看到有些投篮者,在突然受到外力作用失去身体平衡时,仍能将球投进,这说明投篮者身体协调性好,在球出手的瞬间,身体和手是相对稳定的,投篮者的时空感强、手感好、自信心强,使整个投篮动作力量均匀、柔和,动作自然、连贯、流畅. 六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线.据科学和实践证明,球的出手角度影响着球的飞行路线,球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种,一般以中弧线为最佳.但由于投篮距离的远近,队员身材的高矮和弹跳素质的不同,因而在投篮时,球的飞行路线也就有所不同,在训练中要根据实际情况来定.同时,稳定的心理因素也是至关重要的,学会自我调节和自我心理暗示,不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响,采取合理、果断的行动进行投篮. 如果你想要盖掉对手每一次投篮,你会陷入犯规过多的麻烦.而且,你也不能说：“我身材高大,我要盖他的帽.”你反应能有多快?你必须要有一个合适的时机,要了解对手,研究他们的投篮.你还必须知道,什么时候该远离你的防守对象.因为一个出色的盖帽王不是只盖自己防守队员的帽.我的队友可以在防守上抓到机会,他们知道有我在那里. 对手也知道有我在那里会盖帽.当他们发现我在那儿守着禁区,他们会被迫做出高难度投篮.你能改变他们多少种投篮方式?这就是你成为盖帽高手的秘诀: 一、A提高警惕.要知道球在哪里,知道球的位置.通常,你要盖一个人的球,你要离他远一点. B研究对手.在你开始盖帽之前,要确认他将肯定会投篮. C要耐心.不要离开你的防守队员太久,否则,他会如入无人之境,轻松投篮. 二、A时机要合适.卡好你的移动时间,在他出手前,你要靠近他. B要迅速到位.冲向投篮者或者他要投篮的位置. C识别投篮.关键是要知道他将如何投篮,他的站位和形体动作会显示他投篮的类型. 三、A迅速起跳.你没有时间膝盖弯曲作起跳动作,一定要快速双脚起跳. B身体伸直.注意不要因为身体接触或者打手犯规.除非他后仰跳投,由于惯性,他会撞你. C完全伸展.如果你伸出去盖帽的手臂完全伸展,你会够到更高的地方. D拨球.用手腕迅速拨球,但是动作不宜过大.记住,就是轻轻一拨,就可能改变一个本来可以命中的投球. 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操.动作要准确、优美、既有力又放松. 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导. 如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害.所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习.最典型常用的有三种： 负重蹲起,提铃,抓举.总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好. 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是： 1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断. 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法. 3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来. 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练.重量较轻,组数和次数较多.目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行.无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜.有强度还要有密度. 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面. 反复冲刺训练还是有必要的.30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了.所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速.专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可.还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量. 四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿. 最后,我要提一提神经系统和弹跳力的关系.我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统.也就是说,如果你真的想高居一切人之上,你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号.这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量,肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏,能发出更强烈的冲动.两者相互促进,你就越跳越高.然而,这也是难点中的难点,没有超强的动机,运动神经系统就没有超强的冲动,一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话.最后,祝你梦想成真